跑步的時候腳底有點疼痛，經常在內側，怎麼辦？

疑問：

喜歡跑步，所以最近天天在跑，但是最近發現跑步的時候腳底有點疼痛，經常是在內側，這是怎麼回事？我是不能跑了嗎？

回復：

足底筋膜炎

圖片顯示僅為患處位置，而非傷患情況。

疼痛位置：

1、足跟底，疼痛可能會散發到兩側。

2、足跟後。

3、足弓腳下側，從腳後跟向前延伸到前腳掌。

4、非常常見的是足跟兩側疼，向前延伸到足弓區域。

疼痛描述：

一般初次感到疼痛的地方在足跟底。足弓腳下側也許會痛，或這兩處一起痛。坐下或躺下後的疼痛很特殊，特別在早上起床後的頭幾步。疼痛會隨著許多活動加強，但在跑步的時候，疼痛在熱身幾分鐘後會減低。

形成疼痛的原因：

逐漸累積導致受傷。跑步時穿著支撐型差的鞋，更換薄底的競速鞋都是受傷元兇。穿拖鞋或赤腳走路太久、體重上升、過度進行其他運動（比如跳繩、跳舞和舉重）都是主要原因。任何腳型都有可能發生足底筋膜炎，平足得此病的可能性並不高於其他腳型。

治療方法：

1、初期療法集中在支撐足弓，一直穿著支撐性的鞋，特別在早上起床邁出第一步的時候。

2、每天冰敷酸痛位置20分鐘，若變得更加疼痛，用冰來按摩。

3、用高爾夫球、網球踩住來回滾動腳底。

4、如果疼痛持續超過2到3周，加入這些療法:

①睡覺時採用夜間夾板（使用前最好諮詢足部專科醫生）。

②進行輕柔的小腿伸展訓練（首先聽取建議，然後在操作的時候要非常、非常輕柔）。

5、如果進展緩慢或毫無進展，而且4到6周後還是無法走路/跑步，建議看醫生（最好擅長運動醫學的醫生）。

小貼士：

出現任何受傷的早期跡象，休息幾天是很明智的。足底筋膜炎的疼痛劇烈時，最好避免速度鍛煉、快速跑和斜坡跑訓練。超越輕微受傷的疼痛暗示和足跟的損傷在持續惡化。這也就說明需要更長時間才能令傷勢癒合。