千金難買的“孕期長胎不長肉”秘笈！

在孕期我們都知道，孕媽媽們會在增長很多的體重，但是就算是增長體重也會有很多不同的表現。

一般就是分為兩種：一是孕媽媽沒有怎麼見發胖，就算是快要臨產了除了肚子有一些隆起，四肢還是非常纖細的；

還有一種孕媽媽就是在孕期長了幾十斤重，但是生下來的寶寶和第一種媽媽生的寶寶的體重是差不多的。這就是人們常常說的長胎不長肉和長肉不長胎。

先輩們都是認為孕媽媽越能吃，寶寶就長得越好，如果媽媽的體重增加的多，寶寶的個頭就更大也就越健康，但是其實這是一種錯誤的觀念。

其實孕媽媽在孕期體重增長過多的話不僅是不利於自身的健康，生產後減肥也是很痛苦的，寶寶也有可能會變成巨大兒，生產時面臨的風險也會更大，寶寶出生後還容易換一些慢性☆禁☆病。

所以孕媽媽懷孕的最好狀態是長胎不長肉，這對於孕媽媽和寶寶來說都是有好處的，其實想要做到這樣，也是非常簡單的。

首先我們來看看在孕期增重多少才是合適的。

其實我國衛生部也是有推薦標準的：在整個孕期，孕媽增重最好是在11公斤左右；正常的孕媽媽在懷孕頭3個月的時候，體重增長不宜超過0.5公斤左右。在之後，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一周不要超過0.5公斤；在妊娠7~8個月的時候，體重增長的速度會放慢。增長的重量過多會導致患妊娠糖尿病、妊娠高血壓等疾病，增長過少會出現早產、輕體重兒。

所以我們應該這麼做！

1、從運動上控制體重

在孕期除了因為身體的原因被醫生建議臥床保胎的孕媽媽外，健康的孕媽媽在孕期裡都是可以選擇適合自己的運動的。

但是要遵循適度和持久的原則，尤其是之前沒有運動習慣的媽媽，不要勉強自己，選擇散步、瑜伽等強度小的運動就可以了。

感到疲勞的時候要立即停止，關鍵是堅持，每天都擠出一點時間進行運動。

2、從飲食控制體重

在孕期的飲食原則是以營養全面均衡為主，並非是吃的越多越好，孕媽媽天天大補，還有貪吃的孕媽媽借著懷孕的機會大吃特吃都是不科學的。孕期只要保持膳食平衡，保證各種營養元素的攝入，少吃高熱量的高脂肪食物，每天都少吃一定量的新鮮水果蔬菜。可以少吃多餐，但是也要注意主食是很重要的，因為主食攝入不足的話身體會出現酮體下降，影響寶寶大腦發育。

1、孕早期飲食建議

孕早期，要少量多餐。由於生理變化，體內激素水準的變化，有一部分的激素水準作用於胃裡的肌肉，會出現噁心、嘔吐；建議少量多餐，減輕胃腸負擔，噁心、嘔吐也會減輕；

建議孕早期認真服用葉酸，能有效預防神經管畸形。

同時孕早期還要清淡飲食，儘量少油、少鹽、少調味料，能減少孕期併發症；

溫馨提示：建議做飯時，後放鹽。因為鹽裡面有礦物質“碘”，碘在整個孕期會參與胎兒的腦補發育，如果鹽放得早，就會影響到碘的攝入。

2：孕中晚期膳食全面

隨著孕期的增加，在早期發育到中期，妊娠期的反應會逐漸消失，寶寶也會逐漸發育增大，這時候就要增加營養了。

❤ 穀薯類、雜豆類這些都是碳水化合物，可以為大腦和肌肉供應營養，寶寶同樣也需要，所以主食是必需吃的。

主食“不能吃多也不能吃少”：“多”是指300g-400g；“少”是指每一餐吃多少，經驗指導為每一餐吃150g米飯。（相當於自己一個拳頭大小的主食，包括米飯、饅頭。）

孕期主食吃多的話，會影響孕期的生理變化。容易發生妊娠期糖尿病，所以一定不能吃多，讓自己的機體有能力去代謝它。

同時建議孕媽在主食中加1/5粗糧。因為懷孕後會發生一個生理性變化，腸道蠕動減慢，容易發生便秘。而粗糧裡有膳食纖維，可以幫助增加飽腹感，同時能幫助清理腸道，預防便秘。

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❤ 水的攝入

整個孕期保證水分攝入，推薦量為1500ml。不要等到渴了再喝，一定要持續地供應水分。

也不要一次性喝大量的水，要少量多次飲用，不然會增加胃腸負擔，導致噁心、嘔吐、甚至胃的不舒服。

一天一斤蔬菜，其中大綠葉菜要占到2/3。

因為大綠葉的菜葉越闊，顏色越深，維生素和礦物質就越多，能保證攝入均勻；同時裡面的膳食纖維，能幫助清理腸道，預防便秘，同時不會讓孕媽長胖。

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❤ 水果的攝入

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孕早期不限水果攝入的量；

孕中期要限量，推薦200-400g;

孕晚期儘量減少水果的攝入量，吃含糖分不高的水果，比如蘋果、梨、柚子；

含糖分高的儘量少吃，比如：荔枝、西瓜、香蕉、大的車厘子。

肉類的攝入

魚禽蛋肉類的食物，所產生的蛋白質是最多的，這是孩子長肉長血的關鍵。

推薦每天早晨吃一顆雞蛋，午餐和晚餐推薦都要含肉；

不吃魚肉就是禽肉，不吃禽肉就吃畜肉，如果沒有肉的話，推薦吃豆製品，都可以讓孩子長肉。

在孕28周左右，孩子要擴血容至1倍，這時就需要增加動物內臟的攝入，補充鐵，預防生理性貧血。