肌肉增長幾個關鍵因素

基因

作為最重要的先天因素，基因很大程度上決了每個健身者各自的起點。對於一些健身者而言，一般的力量訓練便能使他們擁有不錯的肌肉曲線，不過，也有一些健身者需要超過平均的努力才能追趕上其他大部分健身者的水準。事實雖然很無奈，但好在鍛煉是公平的，如果願意為此投入更多的精力，那麼即使先天沒有優勢的健身者也能取得理想的成績。

激素

相比于基因對於肌肉生長的作用，激素分泌本身雖然也受到一定的先天因素的影響，但人為因素也能發揮相當的作用。健康的身體是維持激素正常分泌的先決條件，但足夠的運動能給使得諸如睾丸酮一類有助於肌肉生長的激素分泌更旺盛;同時，良好的心理狀況與有針對性的飲食也能在心理與生理上為激素的分泌提供相當的幫助。

補劑

如果你的目標只是挑戰人類自身的極限，那麼運動與飲食本身便能讓你擁有值得向絕大多數人炫耀的好身材。如果你的目標是想要獲得更為健美的體型，那麼一些補劑是必不可少的。作為運動營養學的產物，補劑雖然能夠提供更高效的飲食增肌方案，但前提是你需要為此付出更多的汗水，需要更加注意飲食的平衡—補劑只是畢竟只是輔助，即使它效果很好。

鍛煉

​鍛煉是肌肉生長的最主要原因，也是我們最能有所掌控的肌肉增長因素。人體肌肉的纖維數量在我們出生後很快就不會發生變化，肌肉的增長只是肌肉纖維因為運動撕裂而修復後增大。高強度力量訓練的重要性不言而喻，肌肉纖維的變粗是一個漫長的過程，這不僅需要長期的訓練，也需要訓練後及時的休息，總之，肌肉的增長需要你的努力，更需要你的耐心。

撰文：Ben