孕期體重蹭蹭蹭？解饞又不發胖妙招看這裡！

妊娠中期的來臨，孕媽胃口大開，可以盡情的解一解饞了，然而，懷孕前就特別注意保持身材，控制進食，現在一旦解禁，不就功虧一簣了，怎麼樣才能健康的吃而不發胖呢？

飲食並非少吃就能減肥，掌握進食的技巧、食物的烹調，食材的選擇等，都是控制體重的關鍵。

只要吃的科學合理，就能找到不發胖的秘訣，吃的科學合理，包括改變自己的進食行為和烹調方式兩方面內容。

★改變進食行為：

1.改變進餐順序，先喝水，在，喝水，再吃青菜，最後才吃主食和肉類。

2.養成每天三頓正餐一定要吃的習慣。

3.生菜，水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃。

4.肉類應去皮並且不吃肥肉，只吃瘦肉部份

5.濃湯類食物，只吃固體內容物質，不喝湯

6.帶湯汁的菜，把湯汁瀝幹以後再吃

7.用水果代替餐後甜點

8.用茶，開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料和果汁

9.吃完東西立刻刷牙，刷過牙以後，就堅持不再進食

10.臨睡前3個小時不再進食，白開水除外。

★改變烹調方式

既要攝取足夠營養，解了饞，又希望不增加太多體重而發胖，還需要適當改變烹調方式。

1.炒菜少吃，儘量用煮，燉，蒸，涼拌，紅燒，烤，燙等烹調方式

2.善於用蔥蒜姜，五香粉，花椒粒來增加香味

3.少加糖，少加勾芡用的澱粉

4.吃飯時，改變以前愛在飯上淋澆肉湯，菜湯汁的習慣

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