一張圖告訴你，運動減肥沒用！不信你看！

妹子們都省省心吧！別指望靠運動都能減肥...他走了十萬八千里也沒見瘦下來，而且他還吃素啊啊啊啊啊啊啊！！！

哈哈，玩笑歸玩笑，不過健身的妹紙們一定要警惕，對於減肥，這樣的運動都是無用功！

1.流汗很多，呼吸不深，心跳沒有變快——沒有真正運動到身體，喝水又胖回來

不少人運動的時候很容易“埋頭苦幹”，就是一個勁地鍛煉、流汗，讓自己喘不上氣，以為這樣就能夠達到快速瘦身的效果。殊不知，這個過程中你的心跳並沒有 變快，而且汲取的氧氣不夠，做了很多效果不佳的無氧運動，並沒有真正運動到身體，加速脂肪的燃燒，你只是將身體裡的水分消耗成了汗水排出體外，等你喝了足 夠的水之後，體重又蹭蹭地升回來了。

2.只做有氧不做重量訓練——燃脂能力和代謝能力惡化，容易複胖

有時候除了有氧訓練之外，還需要額外增加一些重量訓練，以此來提升自己的肌耐力，同時加速增強燃脂能力。

因為或許你奮力跳有氧舞蹈一小時，所消耗的脂肪還不及進行半小時重量訓練。會產生這種差異是因為肌肉的新陳代謝速率比較高，一磅肌肉每日維持活動的基本 熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。 所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，同時保證代謝的旺盛，最好除了堅持有氧運動之外，再每週進健身房做兩次重量訓練。或者你也可以養成每日舉啞鈴的習慣，使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗，讓身體不容易複胖。

3.只做無氧鍛煉白肌，不做有氧鍛煉紅肌——局部變壯，容易餓

有些“周休運動族”，平時上班沒時間，常常會借著假日，一次做過多或高強度的運動，殊不知太激烈、太密集的運動法，除了讓身體熱量的調控失衡，也會錯練 肌肉纖維，讓橫粗的“白肌纖維”更粗，身材變得粗壯，而瘦長的“紅肌纖維”則相對弱化。這樣的情況會讓免疫細胞下降，容易疲勞生病，還很容易餓。對於已經 有代謝慢性☆禁☆病的人來說，別說瘦身，反而還會增加身體負擔。這樣繼續錯誤練習下去，真的比不運動還可怕。

運動減肥一般要堅持3-6個月會有一定的成效，如果有毅力的妹紙、再注重健身的方法，會有不錯的成效！不過大多數人還是無法堅持這項健身減肥計畫的，今天小嘎老師就安利幾款對減肥有幫助的健康茶飲，夏天已經到了，露肉的季節，妹紙們還是要穿上自己心愛的裙子去見自己的白馬王子的，下面一起來看看小嘎老師為你們帶來了哪些好物！

草決明纖體飲 ▽

對於腸胃不好之人而言，最好的辦法不是用藥物控制，而是在日常飲食中，合理飲食巧妙調養。 草決明纖體飲裡面富含六味古方食材，每一味食材的成分都在各類古典醫學著作當中，被提及過減肥的效果！具有悠久的歷史。

一碗泄油瘦身湯 ▽

身邊很多減肥的朋友都試過這款瘦身湯，效果是看得到的，小嘎老師也上藥監局官網查詢了防偽，確實是正品 ，可以放心食用。 最重要的是沒有副作用，根本不用擔心會對身體造成影響。

果蔬魔芋粥 ▽

果蔬魔芋代餐粥富含膳食纖維，食用後會有飽腹感，選取純天然原料，食用後無副作用，當然你也不用擔心會拉肚子，它是一種健康養生的代餐粥，能讓你輕鬆甩掉贅肉，低熱量高飽腹，是當下備受歡迎的減肥餐。 早吃早有健康的S身材！

素酵青梅 ▽

減肥的妹紙對“酵素”一定不陌生，酵素對腸道有一定的清潔作用，可促進消化、改善排便。將酵素和青梅結合，入口果香四溢，Q彈十足！瘦身的同時還能品嘗零食的味道，何樂而不為！

左旋肉堿咖啡粉 ▽

有沒有想過一邊喝著咖啡一邊就瘦了？大家都知道黑咖啡具有減肥的功效，那麼，配合左旋肉堿後可以大大加強甩肉能力，國建健字型大小認證的，能不能減肥不好說，不過大家可以看看這款咖啡粉的評價，月銷萬件的左旋肉堿咖啡粉，真實消費者反映都非常不錯，值得推薦！