你為什麼練不出腹肌？

相信每一個健身者都希望練出傲人的搓衣板腹肌！很多人抱著美好的願景，每天辛苦的鍛煉，就這樣日復一日，可是腹肌卻始終練不出來。

其實每個人都是有腹肌的，只不過是有的可以看見，有的看不出來而已。我個人認為最主要的是以下幾大原因導致你的腹肌沒有出來。

一：腹肌較薄一般情況下，對於沒有經過任何訓練的人。外表看起來很瘦，可是脫了衣服呢，肚子上的腹肌依舊是看不出來的，這種情況也是很正常的。因為這是由於腹肌的腹肌的厚度過於偏薄導致的。腹肌必須要有一定的厚度才能夠凸顯出來。因此對於“有一種腹肌是餓出來的”這句話也不完全正確，想要把自己的腹肌餓出來，前提是先要把腹肌快給練大，這樣才是可以的。都沒有肌肉還去減肥，那我只能告訴你，越減越肥。

二：身體脂肪含量較高除了腹肌薄以外，脂肪含量過高，同樣可以把自己的腹肌給覆蓋。因此現在在健身界比較流行的一個專業的減肥詞叫“減脂”。但是對於外行人來說，就是減肥，或者減體重。其實對於減肥，外行人的理解是有一定的誤區的。尤其是那些想要去減肥的菇涼們，總是一味的在乎自己的體重，曾幾何時你關心過自己的體脂含量，脂肪含量也是可以去反應人體的胖瘦程度和身材苗條的。因此對於減肥，我們更多的減掉身體多餘的脂肪，不僅僅要看體重，更多是要看身體脂肪含量是否下降。只有身體脂肪含量下降之後，那才說明真的是減肥成功了。

三：訓練不到位想要增加腹肌的厚度，這個是必須經過訓練才可以的，腹肌可以說是最難鍛煉的肌肉，腿部是最累的肌肉。由於腹肌比較短，而且還有起止點的原因。導致這個肌肉的收縮不會完全。尤其是下腹部的肌肉。同樣的腹肌也是需要負重進行訓練的，而且需要做的次數是在20次以上的力竭。往往一般人在訓練的時候，大部分都是不負重的，甚至有的還沒有做到力竭，還有的做的是不到位的。因此在鍛煉腹部肌肉的時候，不僅僅在動作標準，而且在標準動作之上還有進行負重訓練，只有這樣腹肌的厚度才能增加。自己也才能早日看到腹肌。

四：訓練時間太少首先是訓練的頻率比較低，有的人一周訓練兩次到三次，有的甚至一次。而且有的人甚至一個月才幾次，因此對這樣的訓練時間真的是不敢恭維。還有就是針對於一天的訓練，對於減脂更多的就是要去消耗，多去訓練。想要讓自己儘快鍛煉腹肌，就要對自己有嚴格的要求，進行一天兩練到三練，這樣每天大量的消耗，身上的脂肪掉的就比較快。在加上對腹肌厚度的訓練，出來的就比較快。在這裡記住一句話，減脂是屬於體力活，增肌是屬於技術活。因此想要早點減掉脂肪看見腹肌，那就是要多練。

五：吃的太多吃的太多，也就是管不住自己的嘴。尤其是吃一些垃圾食品，比如：油炸食品、零食、火腿腸、帶肉餡的食品、泡面等等。這些食物即使你吃的再少，熱量都是很高的，很容易堆積脂肪的。含有一些男性大量喝啤酒的，吃一些路邊的小吃的鐵板燒之類的食品，這樣吃是很難減掉脂肪的，吃的都比消耗的多，不僅不減反而會增加的。因此既然想要去減少脂肪，那麼就要管住自己的嘴，吃一些低熱量的食物。

六：吃的太少吃的太少，很驚訝嗎?吃的太少也是導致脂肪堆積的原因。為什麼這麼說呢。對於我們人體而言，需要大量的蛋白質去維持我們的肌肉，而言在很多人眼裡，減肥就要少吃，少吃指的是不吃垃圾食品，不吃高熱量的食品，但是一定要補充足夠多的高蛋白食物。所以當蛋白質補充少了之後，就會造成肌肉含量降低，基礎代謝降低，這樣是很難減少脂肪的。

因此在這裡還要多去吃一些食物，當少吃一些食物的時候，就要多吃一些食物。多吃雞蛋清、脫脂牛奶、瘦肉(雞胸肉、牛肉、驢肉等)，魚蝦類等等。另外主食以芋頭、紅薯、紫薯等代謝，這樣的飲食搭配運動，減少脂肪根本不是問題。所以對於減肥其實就是多練，該吃什麼，不該吃什麼，控制住就好。