每逢國慶胖3斤，學會這6招讓你吃不胖~

同樣的減脂訓練，為什麼減脂速度不一樣呢？這應該是很多人都想瞭解的問題，這就涉及到一個身體本身代謝的速度，有的代謝快減脂速度就快，有的代謝慢減脂速度就相對慢。那有人可能就會問，我們能加速身體的新陳代謝嗎？

小編的答案是可以的，今天就來教大家6個提高新陳代謝的好方法。

1、減少碳水的攝入

攝入蛋白質後，身體在12小時內能提高30%的新陳代謝，但碳水化合物和脂肪只能提高4%，且只能持續1小時左右。拒絕加工食品，多吃天然的主食。加工食品中含有大量碳水和不健康的脂肪，而天然食物富含纖維素，它們有助於清理體內的廢物並提供飽腹感。

2、多吃蛋白質

蛋白質難以消化，身體消耗它們需要燃燒更多熱量。每日飲食中要保證每餐都有蛋白質，比如低脂乳酪、豆類、雞肉、魚肉等，這樣可以提高你的新陳代謝，讓你感覺一整天都能量滿滿。

3、忘了健康的脂類

很多減脂的健友，聽到油脂可能都要躲得遠遠的，但是我們不能忘了健康的脂肪。健康的油脂除了可以幫助燃脂，還可以讓你的代謝變得更高效，比如：橄欖油、三文魚、堅果、牛油果等等。

4、多補水

缺水會導致新陳代謝下降，並且使人感到乏力。其實，有時候並不是感到饑餓而是身體渴了，因為食物也能提供水分，所以身體會發出想要吃東西的信號。和其他食物比起來，水是沒有熱量的。多喝水還能提高飽腹感，提高新陳代謝，幫助身體排出毒素和垃圾。

5、檸檬水或者綠茶也能代替水

不愛喝白水的，檸檬水可以幫助你度過這個難關，並且檸檬還含有有助於消化的酶和纖維素，對減脂是十分有利的。每人每天可以喝一大杯檸檬水。但要記住不是檸檬水飲料，而是用新鮮檸檬泡的水。

不愛喝酸的也可以喝綠茶，綠茶富含EGCE（茶多酚），它可以很大程度提高新陳代謝水準，每天三杯綠茶大概能提高10%的基礎代謝，而這些消耗掉的能量裡有70%都是脂肪提供的！對於減脂的健友來說，再好不過。

6、不要怕舉鐵

這點對於男生來說，沒有什麼，但是還是有不少女生對於健身房的器械敬而遠之。實際上，肌肉量的增加也可以提高新陳代謝。然而對於女生來說，雄性激素遠不如男生，器械訓練後注意拉伸，也不要太擔心會成為“金剛芭比”。