新手健身需要知道這些！

相信很多人健身都會有迷茫期，剛開始不知道怎麼入門，後期不知道怎麼去進階？其實很正常，因為沒有人去教大家如何健身。很長一部分時間裡，我們的健身並沒有很正規，我們沒有一些很正規的管道去獲取健身知識。令人高興的是，中國的健身行業越來越正規，越來越好，國人越來越正視健身的重要性。首先你想健身的話，你要有自己的目標，這個目標可能比較遙遠，但沒關係，我們可以分階段去實現，但你一定要有目標去實現。有了目標，接下來要記下你的圍度，體重，身形。用來做對比，這樣你可以鍛煉一段時間後，和之前有參照。

第一點目標：健身之前，大家要有自己的目標，明白自己想要什麼樣的身材，如減脂，塑形等這樣就可以了嗎？其實還不是，我們都不是專業運動員，所以要上班，要有聚會，及其他事情。你還需要制定訓練頻率和週期，一般我們的訓練週期是兩到三個月，訓練頻率就要你根據自我情況來制定了。前提是你要保證這個頻率穩定，不能三天打魚，兩天曬網。這樣你的訓練計畫基本上就可以實施了。

第二點訓練頻率和時間：每天訓練的時間，希望大家可以有規律的進行，這裡規律就是如果你每天早上有時間，那就儘量早上固定時間訓練，身體是有自己的生物鐘，會養成健身的習慣，這樣對健身的效果更有效。我們回到問題，你最應該注意的就是從細節，從最簡單的計畫開始，因為

健身遠遠不止是一個動作，一個週期可以總結的。它需要你結合自己的自身去不斷加強，完善。你只有第一步走對了，接下來才會順利。還有真正的好身材不是瘦，也不要過份在意體重稱上的數字，因為那只是一個數字，真正的好身材是勻稱，身體中蘊藏著強大的爆發力，像獵豹一樣。

樹立正確的價值觀，不要很在意體重的數字，而是把注意力集中在你的體態上面和精神層面上，健身是一種塑造完美體態和飽滿的精神的運動，不是簡單的數字可以衡量的。接下來我們來說一下一個完整的訓練流程，訓練流程：

1. 充分的熱身（防止肌肉的抽筋，達到更好的運動狀態）

2. 完整的訓練計畫（可以讓我們有目的去健身）

3. 很好的放鬆運動，如放鬆跑，拉伸（瑜伽拉伸是一個很好的放鬆訓練，放鬆身心，緩解運動中的疲勞感）

4. 做一份屬於自己的健康餐（運動的補充很重要，會帶給你意想不到的驚喜，也是對自己的獎勵）

為什麼要熱身？

1. 防止訓練中的傷病

2. 提高運動中的訓練狀態 3. 更快地找到訓練中的感覺。

為什麼要有計劃？

1. 幫助你克服惰性和倦怠

2. 有目的。有目標，有條理的運動為什麼要拉伸？

1. 增強血液迴圈，提高運動的效果

2. 提高身體靈活性 ，增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。

3. 防止肌肉中的乳酸堆積導致的肌肉酸痛 ，減少運動第二天帶來的酸痛感和疲勞感

4. 改善訓練中帶來的肌肉充血狀態下僵硬，放鬆肌肉，加強修復。

健康餐的作用？1. 健身效果靠的是三分練，七分吃。可見，會練很重要，會吃更重要 2. 幫助肌肉修復，重組，讓訓練事半功倍 3. 調節身體代謝，減少脂肪的堆積 4. 減少訓練後的疲憊感，讓自己的身心得到放鬆。

最後我們總結一下，一次健身的合理流程1. 熱身運動（跑步，跳繩，快走，開合跳，自行車等），一般時間 10 到 15 分鐘2. 訓練（無氧訓練，有氧訓練）3. 放鬆拉伸（瑜伽，形體拉伸等）4. 吃一頓健康的 " 肌肉 " 大餐