健身的時候，你穿對鞋了嗎?

健身是一個需要裝備保護的運動，扛起杠鈴，挑戰PR、大重量的訓練，都是對身體的負荷，雖然這種負荷也會讓我們隨之成長，但要長期訓練，勢必要做好保護措施，因此健身腰帶、護腕、護膝成了很多人的健身必備品！今天我們要來討論重訓時，該穿什麼鞋！

進到健身房，看到每種人穿著各式各樣的鞋子，有 Nike 的高階慢跑鞋還是 Adidas 的潮鞋等等…但這似乎並不適合重量訓練！

跑鞋不適合來健身嗎？

跑鞋的氣墊或是防震都是讓跑步時可以減緩一些衝擊，重訓時，要求的則是完整的力量回饋，所以慢跑鞋不是適合的選擇。

不穩定性：由於較軟的鞋底導致你不能預測控制每一組舉起的力量回饋，就像是你踩在一個氣球上。

力量流失：鞋底會吸收力量的回饋反彈，導致無法將力量傳輸到杠鈴上。

危險：有受傷的風險，尤其在大重量時，不穩定的雙腳會失去張力。

什麼樣的鞋子適合重訓！

在重量訓練中，腳底的穩定性是非常重要的！最後選擇硬底的鞋子，鞋底應該不能被壓縮，以提供最大的穩定性、力量傳遞及技術。

1.舉重鞋

舉重鞋採用較為硬的橡膠底，原因在於我們將力量經由全身至鞋子至地面，產生出一個反作用力，會更完整的將力量傳輸到全身以及杠鈴上；

另外，透過鞋跟墊高，能夠增加腳踝的活動範圍，在許多深蹲‘蹲不下去’的人會因為腳踝的活動度不佳導致無法完成，透過舉重鞋的輔助，可以讓想要全蹲的人得到想要的成果。

2.帆布鞋：鞋底夠平，而且硬，薄，腳貼近於地面。在進行深蹲硬拉時，你將能感覺到腳掌，帶來更多的穩定度及控制。當你在進行深蹲時，予許讓你的腳掌推向外側，有助於讓你保持「Knee out」及啟動臀部。

低幫的帆布鞋讓你擁有完全的腳踝活動度。高幫的鞋子你需要解開上半部的鞋帶。

合適的鞋子給你帶來的好處：

更多的穩定：底硬的緣故，更穩定的采在地板上，平衡度也上升。

更多的力量輸出：你的腳跟會更好的重量感受度，讓你的雙腳更穩定出力。

更好的技巧：好的鞋子會修復一些動作上的問題，同時增加你的腳踝活動度。在深蹲時會讓你坐得更深，雙足更穩定。比如舉重鞋！

更安全：以上的優點都將會減少受傷的危險。