睡前這樣躺10分鐘，三周減掉肚子又瘦腿

給大家分享4個睡前躺著做的瘦身動作，每天十分鐘，一定要堅持哦。

動作一

仰臥，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

動作二

身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。

效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

動作三

平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。

效果：有效消除小腹突起。

動作四

平躺仰臥，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。

效果：最後這2套動作都是針對腹部設計 ，將三者有機結合可強效收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

堅持下去，最動聽的三個字不是我愛你，而是你瘦了！ 畢竟現在是以瘦為美的時代，加油加油。夏天快到了，大街上好多穿短褲短裙的，自己也很想瘦啊，還是應該適當減肥。同時搭配下面這些東西，減肥效果更快。

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