媽媽重回職場，飯食要避開什麼？

很多媽媽在坐完月子之後都會重返職場，但是吃什麼怎麼吃就成了很重要的問題。忙於工作的同時還要照顧孩子，新媽們一般都抽不出多餘的時間來為自己準備那一餐，只能依舊選擇外出就餐。既然只能外食，媽媽們就要清楚，什麼能吃，什麼不能吃。

▼刺激性較大的食物

包括兩大類：辛辣燥熱食物和濃縮咖啡、濃茶包等。

辛辣燥熱食物也分兩類，一種是指韭菜、羊肉等烹飪主要材料；另一種是指辣椒、蒜、蔥、生薑、胡椒、芥末等調味料。

由於這些食物本身自帶辛辣燥熱屬性，多吃的話，會使新媽們體內熱氣堆積從而上火，出現口舌生瘡、大便不暢或引發痔瘡等症狀。同時，要是還處於哺乳期的新媽，此時你體內的熱氣可能會通過乳汁傳遞給寶寶，寶寶因此也內熱加重。

所以，新媽外食時要注意留心一下菜式的挑選，也儘量少放刺激性的調味料來增強口感，忍一忍。

正常來說，重回職場，新媽們也需一段短暫的適應期。另外，由於寶寶還小，夜晚還是會哭鬧。

因此，睡眠不足而導致新媽偶爾也需提神工具來幫個忙，新媽很容易就會找回像咖啡、濃茶這些老朋友。可是咖啡和濃茶這類食物，多喝傷胃又傷腎，還會加速皮膚衰老，影響新媽睡眠品質，容易健忘，從而也影響了新媽的日常工作品質，要不得。

另外提個醒，像韭菜、濃茶這些食物，多吃多喝也會導致退奶，仍需要哺乳的職場新媽注意要避開。

▼過於油膩、腸胃難以消化的湯水

新媽的身體多半還處於恢復狀態，在家時補湯輪番喝，部分新媽重回職場還是不想把進補落下。即便外食，像餐館裡會出售的老母雞湯、烏雞湯、排骨湯等這些滋補的湯水也還是在持續喝。

可是，此湯非彼湯。

一來，由於這些湯水客戶群是大眾而不是只針對新媽，口感一般較油膩而且也會放入大量味精來調味，沒有達到進補效果的同時，也不利於新媽的身材恢復。

二來，新媽通過這些湯水攝入體內的高脂肪或許會通過乳汁傳送給了寶寶，由於寶寶暫時無法消化吸收高脂肪的食物，很容易引發腹瀉。而作為

▼職場新媽，該和高蛋白低脂肪的食物常打交道

哪些食物屬於高蛋白低脂肪？記住這四字真言：肉蛋魚豆。

1、肉類

像牛、雞、瘦肉等，這些肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸。

2、蛋類

雞蛋是最好的營養來源之一，因為雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及蛋白質。

3、魚類

魚類脂肪含量低約1-10%，不易致胖。並且蛋白質的含量在15-20%，屬優質蛋白質。

4、豆類

大豆的脂肪含量有16%左右35%以上的都是蛋白質，常被加工成豆腐、幹豆腐、豆腐皮，另外像紅豆，綠豆也常被拿來熬湯喝。

以上4類食物，在保證新媽日常需攝入的熱量值的前提下，也在最大程度上避免新媽發胖。

另外，豐富的蛋白質含量也能幫助哺乳的新媽達到催乳的效果。所以當它們出現在新媽外食的餐館裡或公司食堂的菜譜裡，請新媽把它們放進你們的優先選項。

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