跑步前後怎麼吃，也是門學問

天氣越來越熱了，距離穿短褲和裙子的世界越來越近啦，換句話說，就是健身和跑步的熱潮再度來臨。對於大多數健身的朋友來說，你或許知道吃什麼減脂、吃什麼增肌，但運動飲食從來就不是那麼簡單的一日三餐。對於想要不同運動效果的人，飲食時間同樣值得關注，否則，吃錯了時間不但沒辦法事半功倍，往往還會有事倍功半的效果。要想在跑步健身後看到效果，運動前後的吃吃吃也是門學問呢。

運動之前要進行合理的進食，時間最好在運動前的1-2小時。想要進行跑步這類的比較劇烈的運動，小編建議你在運動開始1至2小時之前完成進食活動哦。如果希望減肥效果更加明顯，那麼最好的辦法就是攝入熱量為預計消耗熱量的一半。

運動之前的提前飲食還有其他的好處呢，就是減少運動期間胃部的負擔，避免胃部痙攣等飲食帶來的問題。如果有氧運動前的正餐已經過去數小時，那麼建議你在運動開始60分鐘前，適當補充一點優酪乳、蘋果或香蕉等容易消化的零食和水果。避免運動中出現低血糖的情況。

如果運動之後距離正式的吃飯還有一點時間，你想吃點零食的話，最好是在之後的一小時之後。建議你先進行補水工作，然後可以少量進食一些優酪乳、香蕉或切片麵包這樣的零食。如果運動結束後馬上就是正餐時間，那麼除了立刻補水外，建議在運動結束後1小時，再進正餐。進行可以清淡為主，並且根據自己的需求，酌情考慮進食數量。

好了，知道運動之後怎麼吃最健康最好瘦了吧！！這一切的前提就是你要運動起來呀！為了美美的身材和健康的體魄，快快趁著大好春光運動起來吧~