無油無糖燕麥果乾——好身材全靠它！

天氣越來越熱，你的身材準備好了嗎？想減肥的你除了運動外還需要注意控制攝入量哦！少油、少鹽、少糖的食物才是對減肥最有幫助的。比如燕麥，就是非常適合減肥人士的食物。

都說燕麥能減肥，那麼燕麥為什麼能減肥呢？因為和大米白麵相比，燕麥不僅蛋白質含量略高，而且脂肪和膳食纖維也比其他糧食高一點，澱粉含量卻略低一些。不過，澱粉含量少幾個百分點，並不是燕麥的主要優點。蛋白質含量高，膳食纖維含量高，組織結構緻密，以及beta-葡聚糖帶來的高粘度，這幾個因素共同作用，使燕麥做主食的時候，消化吸收速度慢，飽腹感強，餐後血糖上升速度慢。所以，用它們做主食，能夠幫助人們控制血糖，也很適合減肥的人吃。

今天就為大家介紹一款無油無糖的燕麥果乾能量棒的做法，這款能量棒可是讓小編的朋友從180斤瘦到100斤哦！

配料：燕麥片180克，草莓幹40克，葡萄乾&枸杞50克，香蕉幹50克，混合堅果30克，牛奶180ml

做法：

1、用料理機將準備好的食材打碎，時間不要太長，有點顆粒感效果更好。

2、將打碎的食材放入料理盆中，倒入牛奶，用矽膠刮刀攪拌均勻。

3、在烤盤中鋪上烹調紙，這樣就不用在烤盤裡刷油了，也方便脫模。將混合好的食材均勻的鋪在烤盤上，用矽膠刮刀處理平整。

4、放入烤箱，用上下火，180度烤30分鐘。

5、冷卻後，切片即可食用。

小貼士：食材比例要適當，燕麥是主食材，要量最多；葡萄乾、草莓幹既調味又含有豐富的維生素，量適中；堅果油脂大，量要最少。

有如此美味又有飽腹感的燕麥果乾能量棒，想不瘦都難！