比跑步還管用？2個點拿下90斤！

很多人減肥不講究方式方法，甚至有一種“疾病亂投醫”的感覺，一不小心就會影響身體的健康，減肥也要適當的，循序漸進才好，瘋狂的運動和節食都會適得其反，最好的減肥方法就是運動和控制飲食！

一、運動方面：

1、鑒於很多減肥的寶寶都屬於青少年，所以小編認為運動項目可以選擇，長跑、游泳、爬山等，這類運動都屬於有氧的，能讓脂肪更好的溶解掉被肌肉吸收，身體越來越健康，運動後每天拉伸，曲線也會變得更美呢！

2、運動的時間最好保持在40分鐘以上，前三十分鐘消耗的身體的水分，後三十分鐘才是在消耗油脂，是進行化學反應，分解脂肪的過程。運動時間最好是在晚飯前2小時，屬於消耗能量最好的時間段！每週鍛煉次數保持4-5次就好！

二、飲食方面：

1、每天必須吃早餐，早餐是攝入營養和能量最關鍵的一步！經過一晚上的消耗，我們昨天的能量已經被耗光，如果早餐不吃的話，到了中午就會饑腸轆轆，導致食量大增攝入過多的熱量，最後消耗不出去就變成肚子上的贅肉啦！

2、餐後不要吃零食，每天吃正餐所攝入的能量，已經足夠身體所需了，零食自然就變成多餘的熱量！而且現在很多零食都是油炸的，含有的卡路里也特別高，不容小覷，千萬不要因為貪嘴毀了好身材！

3、多喝水，人體每天的攝水量最低500ml，再加上每天的流汗和蒸發等，健康的成年人要達到1800-2000ml。水分對身體的健康特別重要，可以促進腸胃蠕動，加速新陳代謝，排除體內的毒素！減肥的寶寶要保證每天的涉水量，每天也可以多吃一些水果！

聽完小編的這些介紹，學會健康的減肥方法了吧！