千人赤足跑百米創世界紀錄 光腳跑步爭議不斷
資料圖。
跑步在中國越來越熱，關於跑步的吉尼斯紀錄在中國也“誕生”得越來越多。
近日，一場“千人赤足跑百米”的世界吉尼斯紀錄在上海挑戰成功。上千名跑者脫掉鞋襪，光著腳，在吉尼斯世界紀錄認證官的監督下，在跑道上飛奔。
這樣一項特別“有味道”的紀錄，也引來不少跑者的好奇——赤足跑步真的好嗎？
事實上，赤足跑在有著百年歷史的歐美跑圈已經流行了很久，榮登“紐約時報暢銷書排行榜”的《天生就會跑》，就是宣導赤足跑者的理論依據，並且掀起過一陣“赤足跑”風潮。不過，這幾年，關於赤足跑的利與弊也反復在跑圈引起爭議。
“光著腳”跑步對身體真的好嗎？赤足到底應該怎麼跑？
千人赤足跑百米創世界紀錄 光腳跑步爭議不斷
赤足跑，也可以不完全“光著腳”
如果看過克里斯多夫·麥克杜格爾的《天生就會跑》，相信很多人都嚮往著塔拉烏馬拉人奔跑在墨西哥銅峽谷的生活——
那個被稱為“最強長跑族群”裡跑者，即便是80歲的老人，依然可以“光腳”跑過一個馬拉松的山路。
不過，很多人嘗試著脫下鞋子、脫掉襪子開始奔跑，卻發現感覺沒有想像中那麼好。
其實，對於普通的跑者而言，“赤足跑”並不意味著一開始就要完全光著腳奔跑。即便是在《天生就會跑》的書中，也有不少當地的跑者是穿著簡陋的草鞋進行奔跑的。
正因如此，赤足跑廣義上並不真的指光腳跑，而是為了強調去掉跑步鞋對人腳過多的影響，讓雙腳回歸自然，重新體驗赤足行走的自由感受。
一些專家認為標榜了舒適減震的跑步鞋違背了大自然創造給人的本性，使人過多依賴腳跟、腳踝作用，可能會加劇人的不良跑步習慣和肌肉骨骼的用力方式。而五指鞋，不僅能讓雙腳重新感受人類自然運動的規律，同時還能保護雙腳不必直接觸及地面，避免不必要的傷害。
當然，如果徹底放棄跑鞋的“保護”，也未嘗不可，只要是在乾淨平坦的道路上奔跑，“光著腳”更容易感覺到身體肌肉的變化。就如這次在上海，由上海醫藥主辦和冠名的2017健康中國四季跑，其中最重要的環節就是“千人赤足跑百米”吉尼斯世界紀錄的挑戰。不少跑者都是第一次在平路上感受赤足跑。“感覺很特別，覺得跑起來更輕鬆，腳板也沒有想像中那麼痛。”一位參賽的張先生這樣說道。
千人赤足跑百米創世界紀錄 光腳跑步爭議不斷
赤足跑到底有多好？
其實，“赤足跑”在這幾年一直是跑圈裡一個具有爭議的話題。有人說它好，也有人予以反駁。
《自然》雜誌曾發表過文章，調查研究證明赤足跑與穿傳統跑鞋跑步相比，能減少對膝蓋的衝擊達50%-70%。調查中有這樣一種說法，如今運動跑鞋的鞋底越做越厚，這樣做反而增加了對膝蓋的衝擊力，導致膝蓋很容易受傷。而研究發現，在足部與地面衝撞的一瞬間，赤足跑者感受到其自身體重0.5到0.7倍的衝擊力，而穿鞋跑者的腳後跟感受到其體重的1.5到2倍。
哈佛大學曾針對赤足與穿傳統厚底鞋的跑步動態進行研究，發現習慣穿厚底跑鞋的肯亞小孩，腳在落地時會先由腳跟觸地、產生多餘的衝擊力，而赤足跑的對照組，則呈現壓力隨重心轉換的平順曲線。
除了減少對膝蓋和雙腳的衝擊，赤足跑另一個優勢在於，通過運用足部各關節的配合，讓腳下的穴位得到按摩，從而提高身體各項機能。
據科羅拉多大學生物力學實驗室的研究發現，當足底錯綜複雜的的神經網直接接觸複雜的地面時，通過改變我們腳底血液的流動使我們能適應任何艱苦的環境。同時，赤足跑增強足底的肌肉力量，很大程度上降低一些常見的慢性傷害，例如脛骨應力綜合征、跑步膝、外脛夾等。
當然，“赤足跑”也並非一項被“神化”的運動方式。印第安那大學物理治療的助理教授斯圖爾特·J·沃倫博士曾回答說，“赤足跑有利有弊，只有因人而異，選擇最適合的運動方式。”
而赤足跑在跑圈中一個飽受爭議的話題就是，這樣原始的跑步方式不適合所有人。特別是跑步姿勢不正確的人，赤足跑時，很容易提高傷病的風險。
千人赤足跑百米創世界紀錄 光腳跑步爭議不斷
如何正確嘗試赤足跑
那麼，問題來了，如何才能正確開始赤足跑呢？
首先，赤足跑絕非買一雙五指鞋或是脫下鞋襪就可以馬上開始這麼簡單。它需要經過合理的訓練，調整跑步姿勢逐步適應到赤足跑的狀態。
剛開始嘗試“赤足跑”時腳底和小腿肌肉都較弱。通過少量里程和強度逐漸加強後才能適應“赤足”訓練。
其次，跑步的姿勢確實非常重要。日本“赤足王子”吉野剛就曾專門強調，前掌或全掌著地的方式可以減少落地的衝擊力。在“赤足”之後由於沒有鞋底的緩震，合理的跑步姿勢更為重要。如果還保持腳跟著地的跑步方法，無疑更容易受到傷害。
除此之外，在赤足訓練時，還有一些很多細節需要注意。
路面選擇：開始時最好是在堅硬光滑的路跑練習，如混凝土表面。草地柔軟的表面上會給腳踝更大負荷。
減少跑量：赤足跑是完全不同的體驗，雖然您很能跑也要減少距離，並放慢速度。每次1到2分鐘，間隔5到10分鐘，這對於大多數人來說是一個良好的開端。
練習小腿力量：加強小腿力量，跳繩是一項完美運動。您可以先穿普通跑鞋跳，逐漸增加時間，停止時需要小腿感到疲倦。兩周後換赤足練習。
耐心與理智：有些人喜歡赤足跑的感覺，並希望永遠不穿鞋子。但其實更明智的做法是使用普通跑鞋每週跑一次或兩次，結束時做一些短距離的赤足跑練習。
來源：新浪跑步