這樣做，就能練出纖腰馬甲線！

今天給大家分享一組超級實用的平腹瘦腰美臀動作，它可以有效地幫助你鍛煉腰腹部和臀部的肌肉，在強效燃燒腰腹上多餘脂肪，瘦腰平腹的同時，還能緊致臀部肌肉，幫助你塑造性☆禁☆感翹臀！美好的身段，就從這一套瘦身塑形動作開始吧！

動作1：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙手各握健身棒一端（也可雙手扶在頭部後方），保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，再起身。此動作反復 進行30次，並迴圈2組。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙臂稍稍曲肘向後支撐身體，雙手扶地，使上身向後壓低，保持背部挺直，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，並使雙腿懸空與地面，腹部發力，將雙腿屈膝向上抬高儘量靠近胸部，然後再向前伸直，並使雙腿交替做2次上下抬高、放低的動作，然後再使雙腿從兩側打開，併攏後屈膝向上抬高儘量靠近胸部。如此反復進行30次，並迴圈2組。

動作3：

將一張小凳子放於身後，雙臂曲肘放於身前，將右腳向後架架在凳子上，並踮起腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，在起身。如此反復進行30次，並迴圈2組。注意，下蹲時，膝蓋不過超過腳尖，且背部要始終保持挺直狀態。

動作4：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力，做向後跳起移動的動作，同時雙手隨著雙腳的移動向下移動。此動作反復進行30秒，並迴圈2組，且中間休息10秒鐘。注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直，並收緊腹部。

動作5：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿屈膝向後上方抬高2次，收回後再伸直向後上方抬高兩次。如此反復進行30次，並迴圈2組。完成後換另一側繼續。注意，動作進行過程中，要始終保持背部挺直。

動作6：

雙腳分開與肩同寬，雙腿屈膝下蹲，雙臂曲肘，雙手稍稍握拳向上抬至與唇部同高，保持背部挺直，然後雙腿發力，使雙腳向左側走步，然後再走回原位。此動作反復進行30秒，並迴圈2組，且中間休息10秒鐘。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

動作7：

運動完了記得拉伸一下哦。這個動作可以有效拉伸你的全身肌肉，使你的肌肉線條更加優美！雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面將臀部向上抬高，保持背部挺直，使身體呈一個倒V字，收緊腹部；然後使身體向前傾斜壓低，雙腿貼緊瑜伽墊面，雙手支撐身體，使上半身慢慢向後上方仰起拉伸背部。此動作反復進行30次，並迴圈2組。

以上7個動作，可以有效地鍛煉到你的腰部、腹部、臀部和腿部肌肉，在幫助你強效燃燒體內多餘脂肪，瘦腰平腹的同時，還能美腿美臀哦。想要使身材更完美的妹子們，趕緊行動起來吧！加油哦~