5個動作，纖細手臂，瘦出香肩美背！

都說手臂粗胖十斤！這可真不是危言聳聽，很多女明星都特別瘦，但又於右臂粗裝而一直被歸在微胖界的行列。那麼，我們如何才能減掉手臂上的肉肉，讓自己好起來更瘦更美麗呢？試試今天給大家分享的這組動作就可以啦！

動作1：

雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，腳尖撐住地面，保持身體挺直，收緊腹部，然後雙臂曲肘向下做俯臥撐，再使雙臂伸直向上將身體向上抬高。此動作反復進行20次。

動作2：

雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳稍稍分開且腳尖撐住地面，保持身體挺直，收緊腹部，然後將右臂曲肘向上拉（如圖），再向下打直，手撐地。此動作反復進行20次，完成後換另一側繼續。

動作3：

趴在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，繃直腳尖並使腳尖撐地，雙臂向前伸直，保持背部挺直，並繃緊整個身體，腹部發力，將頭部和肩部向上抬離地面並保持，然後使雙臂打開向後，再向前伸直。此動作反復進行20次。

動作4：

側躺在瑜伽墊上（如圖），左手抱住身體，右手撐住地面，雙腿屈膝併攏，使雙腳稍稍向後擺，把持背部挺直，收緊腹部，然後將右手伸直，並將上半身向上撐起抬高，再慢慢放低。此動作反復進行20次，完成後換另一側繼續。

動作5：

平躺在瑜伽墊上，左臂稍稍張開放於身體一側，右手掌拖著一本書向上舉高，左腿向前伸直，右腿屈膝腳撐地，保持北部挺直，收緊腹部，然後左臂曲肘90度撐在瑜伽墊上將山半身支撐起，再慢慢將臀部向上抬高使上半身與臀部呈一條直線，然後慢慢恢復平躺狀態。此動作反復進行20次，完成後換另一側繼續。

以上5個動作，能非常有效地端鍛煉你的手臂肌肉，在幫助你瘦出纖細手臂的同時，還能塑造性☆禁☆感的背部線條，讓你永恆迷人的香肩背部！