學跳舞有竅門，這樣練更健康

一、跳舞前後需要注意哪些事項:

跳舞也是一種運動，現在很多年輕的時尚人群都把風格各異的舞蹈種類作為休閒健身的活動，今天就和學習跳舞的小夥伴們說說跳舞前後注意的事項。

1、跳舞前一定要做好熱身活動

大多數美女對於熱身活動並不在意，通常是隨意去做而不是認真跟著老師所教的動作去跳，有些時候還有不做熱身直接就跳舞的。熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”，這樣跳舞時才不容易受傷，因為跳舞很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡，所以，跳舞前做好熱身活動是很重要的。

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2、跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物

如果在跳舞前吃很多東西的話，跳舞時就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在跳舞時也會感覺不舒服，直接影響人在跳舞時的情緒，所以跳舞前30分鐘內應當儘量避免吃太多的食物。

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3、跳舞後應該全身放鬆地去做舒緩活動

舒緩活動會讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞後做舒緩活動也是很重要的，它是保護身體一種必要措施。

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4、跳舞後注意避免著涼生病

跳舞後大多數人都會汗流浹背，跳舞時穿著的衣服全都是汗，有些朋友會一直穿著帶汗的衣服在空調房裡休息或者聊天，但往往這時候肩膀、背部一不注意就會著涼。所以跳舞後儘管很熱都應該穿上外套或者換上乾淨有袖不會露出腰腹的衣服，保護好肩膀、背部、腰腹，以免這些部位受涼後生病。

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二、跳舞後四不宜

不宜馬上洗澡。跳舞時體內大量血液分佈在四肢及體表，一旦跳舞停止，增加的血液量還要持續一段時間，此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。

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不宜貪吃冷飲。跳舞後失水較多，往往口乾舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

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不宜蹲坐休息。因為跳舞後馬上蹲下休息，不利於下肢血液回流，影響血液迴圈，易加重肌體的疲勞。

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不宜立即吃飯。跳舞時神經系統控制著肌肉活動，而管理人體內臟器官的神經系統處於抑制狀態。同時全身的血液也處於跳舞器官處，內臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。

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