世界第一跑酷手們是如何訓練的？

世界第一跑酷高手們，都有著飛簷走壁般的身手。這等功夫，不經過專門的訓練是不可能具備的，而這些體能訓練，還有助於提高你在各種競技運動中的表現。

跑酷這項運動誕生於上世紀80年代的法國，起初是在樓之間跑跑跳跳的遊戲，逐漸發展為一種探索人類潛能、激發身體與心靈極限的運動。

跑酷把城市當成一個訓練場，不借助任何工具，只用自身的力量和技巧翻越眼前所有障礙。由於其極具張力的表現形式和出奇不意的動作，跑酷的身影已經在越來越多的電影中出現，從最早呂克·貝松導演的《企業戰士》和《暴力街區》中的樓間飛躍，到國內《十月圍城》中的長廊追逐，都是跑酷元素的體現。媒體的大肆渲染，也讓越來越多的年輕人參與到跑酷這項運動中來，跑酷也是當下最流行最時尚的運動之一。

跑酷在歐洲國家廣受健身愛好者歡迎，它擁有“最持久的極限運動”和“移動的普拉提”雙重美譽。跑酷訓練在遵循基本健身原理的同時，融入了自然法則（有點類似自身體重訓練），借助周邊環境和以自身重量為阻力完成一切訓練，最終目的是達到身心的高度平衡。人們在練習跑酷的過程中增強了穩定性、柔韌性、協調性、靈敏度、反應速度以及爆發力，同時得到了一個波斯王子般的矯健身軀。最重要的是，每個跑酷動作的學習過程都像是解決一個難題，當你通過各種訓練最終克服各種障礙完成一個以前不能完成的動作時，那種成就感可以保持很長時間，讓你情不自禁地愛上跑酷、愛上運動。

每個訓練者通過長期的專項練習將變得強壯和敏捷，增強應對緊急情況的能力，這點和武術相似。不同的是武術模擬格鬥反擊，而跑酷模擬緊急脫逃。這種新的健身方式可以不留死角地鍛煉到你身體的每個部位，讓你像猿猴一樣靈活。

TIPS：

跑酷基本注意事項：

請遵守以下法則，可以讓你一直安全健康地練習跑酷，關鍵時刻甚至可以救你的命。

·大部分訓練動作臀部高過頭，高血壓患者千萬不要輕易嘗試，需專人指導。

·穿寬鬆的褲子和抓地力強的慢跑鞋進行跑酷訓練，上衣其實無所謂。

·你可以單獨訓練，不過最好找同伴訓練，這樣你會進步得更快。

·訓練前1小時不要進食，任何極限運動都應該是這樣。

·如果你想飛，要學會落地，想知道怎麼落地，那得先學會爬。

·注重上肢訓練，常年練習跑酷的人胳膊和腿一樣強壯，肩關節和髖關節一樣穩定。

·跑酷是學習的過程，不要有僥倖心理，不要有炫耀心理，稍有閃失，就會受傷。

跑酷的健身原理：

跑酷遵循一般運動的健身原理，跑酷練習之前用10分鐘慢跑作為熱身，之後要進行動態拉伸，保證關節能夠達到訓練要求的運動幅度，肌肉能夠更快參與到實際訓練中來。額外的一點訓練是，做完拉伸之後要進行幾組的基礎關節力量訓練和軀幹伸展，保證全身都能充分打開再進行跑酷訓練。