中招了嗎？健身不應錯過細節，錯過很難瘦

一說起減肥健身，都會想著跑步、瑜伽、跳繩等活潑亂跳的運動方式，卻往往忽略了【拉伸】這一簡單又實用的減肥方法，通常選擇在大規模運動之前做，一方面能增加肌肉的活性和延展性，提高燃脂率並減少運動中受傷的幾率；另一方面也能增加關節柔韌度，緩解肌肉酸痛。通常小編採取兩種拉伸方式。

1.側身拉伸

盤腿坐姿，讓雙腿儘量貼住地面。抬起右臂，朝向天空，身體向左側傾斜拉伸，越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好，兩側交替進行。

2.胸部拉伸

坐姿，雙腿伸直向前。雙手置於身後，身體向後壓，肩部打開，挺胸，注意保持呼吸頻率和持續時間。

我們平常飲食上常吃這些，肯定會讓你的減肥效果事半功倍的喲！

【草決明纖飲】

不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！

【青汁】

如果你是個不葷不食飯的人，挑食嚴重到基本不會與蔬菜打照面的，那請與青汁交好。青汁中混有各種綠色蔬菜，調製而成，被人們稱為“綠色血液”的青汁，不僅含有豐富的維生素，同時裡面的黃酮類物質，對人體有保健作用，是非常適合減肚腩的。

【牡丹纖飲】

減肥每天喝點什麼是值得思考的，牡丹纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝，有效抑制脂肪的合成，而且，這種組合花茶味道不錯，喝一杯牡丹纖飲 ，讓你在美味中輕鬆享瘦噢！

【冬瓜荷葉茶】

冬瓜荷葉茶熱水沖泡後，會帶出荷葉中清香怡人的香氣，喝起來又有冬瓜的甘甜，入口舒適。常喝能潤腸通便，及時排出體內垃圾，從而達到減肥的功效。

【黑咖啡】

喝咖啡可以提神，又是一種生活享受，對於正在減肥的小夥伴們來說，瘦小編更推薦純正原味的黑咖啡。富含的咖啡因能促進腸胃消化液分泌，而且熱量低，對減肥大有幫助。

【青梅果乾】

酸酸甜甜的梅子，吃在嘴裡軟軟的，滿滿的膳食纖維，可以增加飽腹感，同時豐富的青梅酵素，更可以促進新陳代謝，增加減肥效果呢！

【黑芝麻核桃黑豆粉】

正餐可以來碗黑芝麻核桃黑豆粉，喝起來香孺可口。加之黑芝麻含有大量亞麻仁油酸，可以降低血脂，提高新陳代謝，同時核桃和黑豆富含微量元素，具有極好的養生功效，這款食物值得擁有喲！