懷孕蹲馬桶是一種怎樣的體驗？孕媽直咧嘴

受訪者/成九梅(北京婦產醫院主任醫師)

說起孕期便秘這事，我想不少孕媽咪都深有體會，對在馬桶上齜牙咧嘴都便不出來的那份痛苦與折磨甚是深刻。有什麼妙方能徹底除掉這個“便秘惡魔”呢？

在孕期由於子宮逐漸增大，可壓迫膀胱及直腸，造成尿頻、尿急及便秘。孕媽咪通便不暢有隱患，排泄物殘渣可能會殘留在大腸中導致感染，孕媽咪大腸中的這些細菌很有可能傳染給胎寶貝，寄生在寶貝腸道上。

TIPS：孕期上廁所，一定要注意衛生，尤其在外上廁所，最好用一次性馬桶墊。

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【孕媽咪易發便秘的 5個難言之苦】

1、孕早期因為孕反應嘔吐、進食少、水分丟失所致。便秘可以使糞塊壓迫腸壁靜脈，使血流回流不暢。

2、孕後期由於增大的子宮壓迫腸胃消化道，造成腸道蠕動的減慢，孕媽咪腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動。此外，孕媽咪怕太用力對腹中胎寶貝不好，不敢用力排便。

TIPS：有便秘痔瘡的孕媽，排便後最好用潔廁紙，清潔效果更好，防止細菌感染。

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3、營養素補充要注意，如攝入量孕早中期是每天1000毫克，孕晚期是每天1200毫克，鈣元素的上限是2000毫克。如果孕媽咪還有腿抽筋的現象，可考慮維生素D供給是否足夠，日照時間是否足夠，而不要一味地補鈣。一些含鐵的營養補充劑也會加重孕期便秘。

4、激素變化有影響，因為懷孕後，在內分泌激素變化的影響下。胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱，使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，致使食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，排泄物變得又幹又硬，不能像孕前那樣正常排出體外。

TIPS：孕期飲食在保證營養的情況下，儘量清淡，並注意補水。

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5、懷孕之後，孕媽咪的活動明顯減少，孕媽咪因為生理原因，胃腸蠕動減弱，如果沒有外出工作的動力，人會變懶，而“懶惰不思動”，活動減少，則更易出現消化機能降低，將導致體重激增和便秘發生，同樣也不利於胎寶貝發育和分娩。腸道肌肉不容易推動糞便向外運行。

TIPS：孕期要注意多活動活動，有助於緩解便秘，可以去給寶寶採購些出生後的用品。

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【遭遇孕期便秘4個典型影響 】

1.便秘造成毒素無法順利排出體外，對母體及胎寶貝不利。

2.孕後隨著胎寶貝一天天長大，日益膨大的子宮壓迫下腔靜脈，腹內壓增加，影響了血液的回流，致使痔靜脈充血、擴張、彎曲成團，從而形成痔瘡。痔瘡是一種慢性☆禁☆病，會影響正常生活。

TIPS：有痔瘡的孕媽要注意勤換洗內褲，保證私處清潔。

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3.導致孕媽咪腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻，併發早產，危及母嬰安危。

4.有些嚴重便秘的孕媽咪在分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎寶貝下降，導致產程延長甚至難產。

TIPS：臨近分娩，孕媽要提前準備好待產包。

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【飲食調理預防孕期便秘】

●要有規律的飲食習慣。每日三餐都按時吃，過有規律的生活，不僅預防便秘，對孕期身心都有好處。

●保證每天都吃一些高纖維素的食物。這些食物富含纖維素：麥片、全麥麵包、新鮮水果蔬菜，如蘋果、棗、香蕉、芹菜、竹筍、桃子、馬齒莧、芹菜、白菜、菠菜、木耳、黃花菜等。值得注意的是，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

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●要多飲水。最好早晨起來後喝一杯淡鹽水或蜂蜜水。每天至少要喝6～8杯水，約1000毫升。每天喝杯果汁，也能有所幫助，特別是西梅汁對孕期便秘的效果比較好。

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●可多食一些含植物油脂的食品。如芝麻、核桃等。

●服用益生菌。平時可以喝優酪乳，優酪乳裡的益生菌能改善腸道環境。或者諮詢醫生是否需要服用非處方的纖維補充劑。

●不吃辛辣刺激食物和熱性水果。如胡椒、花椒、生薑、蔥、蒜、鳳梨、桂圓、橘子等，以及油炸的食物，少吃不易消化的東西，以免引起便秘。

TIPS：孕媽飲食，離不開一款好用的濕巾。

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來源：媽咪寶貝傳媒

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