孕期“長胎”不“長肉”，這麼做你也能行
指導專家/旭霞（主任醫師）
最近，女性健康研究專家指出，產後如何擁有健康的身體和健美的形體，應該樹立一個新理念，即應從孕期開始而不是在產後。
孕婦對體重認識的3個誤區
誤區1：懷孕了，就應該毫無節制地多吃，為胎寶貝提供足夠的營養。因此，我必須多攝入營養，多吃大魚大肉，只要寶貝需要我就吃，不必考慮那麼多。
TIPS：準備一些紙巾，可以用來擦嘴擦手。
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專家點評：
如果在孕期就把自己吃得太胖，不僅易導致妊娠高血壓綜合征，也會使胎寶貝長得太大，影響分娩順利進行，這對於孕媽咪和胎寶貝都沒有好處。就產後塑身而言，如果體重過度增加，孕期沉積在肩部、臀部的脂肪以後很難消失。孕期尤其是在妊娠最後3個月，應該適量飲食，把體重控制在合適範圍內，這樣在產後有一個較好的塑身基礎。
TIPS：孕期也要注意控制體重，可以選擇低脂的媽媽奶粉。
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誤區2：我的身體越來越沉重了，胎寶貝也越來越大了，我還是少出去運動，每天多休息一些。
專家點評：
在這種信念的指導下，孕媽咪只能任憑過多的熱量轉化為脂肪蓄積在體內。沒有足夠的消耗，身材哪有不胖的道理？其實，孕期多做些運動既可增強體質、骨盆柔韌性和力量，幫助身體逐漸適應額外的負擔，還可為分娩做充分的準備，因此是必不可少的。對於孕晚期孕婦來說，運動也是必要的，不過應該選擇適宜的運動，如散步就是孕晚期最適宜的運動。
TIPS：孕期可以選擇寬鬆的低腰內褲，不勒腹部，穿著更加舒適。
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誤區3：等生完寶貝體重自然就會下去了，身材也就恢復了，孕期用不著考慮控制體重。
專家點評：
生完小寶貝以後，並不會馬上就瘦下來。因為，你增長的體重並不完全表現在胎寶貝的體重和羊水上，還有很多體重是你的脂肪。有些媽咪可能生完小寶貝後就自然瘦下來了，但更多的媽咪則需要一段時間才能恢復，尤其是體重增加過多的媽咪恢復起來就更難了。
TIPS：產後可以使用收腹帶，幫助身材恢復。
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孕期控制體重過度增長對策
1．首先，一定要樹立這樣一種意識，即懷孕也不能沒有節制地吃東西，按照專家指導的攝取營養原則，只要能夠滿足胎兒的生長發育需要就可以了，不要吃太多。
TIPS：吃東西前要注意洗手，保持衛生。
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2．孕期合理攝取營養
孕中期是體重增長最迅速的時期，因為胎寶貝生長發育的速度開始迅速起來，需要增加熱能。如果想控制體重，可以少吃些含澱粉多的食品，多吃些蛋白質含量高的食品，但最好選擇飽腹感較強的豬肉，這樣可避免經常過量攝取食物，造成營養過剩，導致體重增長過快。不過，不能過分控制體重，以免營養不足，影響胎兒生長。至於應該吃多少量合適，既使體重正常增長，又胎兒提供的營養充足，每個人的情況不一樣，可據自己的體重增長情況和“饑餓”情況摸索。
TIPS：孕媽們的肚子上會長妊娠紋，很不美觀，可以使用護理油滋潤肌膚。
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3．孕期始終堅持體育運動
有些孕婦，隨著胎兒一天天長大，身體變得日益沉重，於是就開始疏於運動了。其實，孕周越是增加，只要是身體情況允許，越應該堅持運動。運動可以幫助孕婦消耗掉多餘攝取的熱能，避免轉化為脂肪，導致體重增加。同時，還可以增強腹部的肌肉力量，生產時促進分娩；調節神經功能，減少妊娠高血壓綜合征及其他妊娠症。不過，要根據自己的情況選擇適宜的運動，如適合自己月齡的孕婦體操、散步等，這樣的運動不會影響孕媽咪和胎寶貝的安全。
TIPS：散步時容易出汗，可以準備一個小方巾，用來擦汗。
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控制體重過度增長Tips：
1．準備一個體重測量計，經常測測自己的體重，隨時掌握體重的變化情況。這樣，可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。
2. 一日三餐一定要有規律，少吃零食和夜宵，因為零食和夜宵是導致肥胖的重要因素之一，特別是臨睡前兩個小時不再多吃東西，此時脂肪很容易在體內囤積。
TIPS：可以使用孕婦枕，緩解腰部和腹部的壓力，讓媽媽們享受舒適的睡眠。
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3．吃飯的時候要細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細，容易不知不覺進食過多，不僅增加了胃的負擔，不利於消化，而且造成熱量攝取過量。
4．注意多吃一些綠色蔬菜，蔬菜熱量不高，既能滿足飽腹感，還含有豐富的維生素，而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，可以防止便秘。
TIPS：濕巾可以多備一些，很實用。
推薦：babycare 濕巾，原材料採用有機棉花，厚實柔軟，對肌膚無刺激性。苛刻的6次淨化水，讓媽媽們放心擦拭嘴巴。
5．多流覽各種孕婦書刊，時間長了自己心裡就有底了，能夠較好安排自己的生活。吸收書上介紹的科學合理進食的建議，會有特別好的效果。
6．少吃油膩食物，控制甜食、巧克力、蛋糕、冰淇淋及飲用富含糖類的飲料等，多吃富含蛋白質、維生素的食物。
TIPS：外出遊玩時，全家人可以穿親子裝，回頭率肯定杠杠的。
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來源：媽咪寶貝傳媒
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