想要孩子身高達標準？飲食上一定要下功夫

很多家長都為自己孩子的身高發愁。畢竟，胖瘦可以變，但是身高一旦定型，一輩子就不可改變了。於是，很多家長給孩子日常成長中都添置了牛奶，鈣片等“必需品”。然而，你對孩子補充這些“必需品”的方法真的科學嗎？

均衡飲食是第一要務，此外也建議把握以下要點增加鈣吸收，減少鈣流失，鼓勵小朋友多跑跳多運動，幫助成長更能累積健康。

一．高鈣食物餐餐有

與其一次吃500單位的鈣，不如每天各個食物中都攝取鈣。例如一星期吃一次小魚幹，餐桌上總會有香椿炒蛋等等加一些海菜，這些深綠色蔬菜也是常見的高鈣食物，植物性的鈣含量沒有動物性那麼高，但吸收率也很好。

黑芝麻也是高鈣的，在小朋友的飯上面撒一點黑芝麻。黑芝麻撒上去之前壓一下讓它破開來，這樣才有助於鈣的吸收。

二．維生素C加速鈣吸收

均衡飲食一定要吃的水果，也可以幫助鈣質吸收。許多水果含豐富維生素C，搭配奶類食用就能加速鈣質吸收。

如果準備了芭樂，奇異果，蘋果等水果給小朋友吃，吃的時候淋上無糖優酪乳，攝取維生素C的同時也加速吸收優酪乳所含的鈣，或是喝完牛奶配個芭樂也很好。不過，把食材攪打在一起變成“水果牛奶”就比較不建議了。

三．牛奶別亂配當開水喝

牛奶補鈣這件事真的沒問題，不要再謠傳了，牛奶是一個補鈣的良好來源，但是有些東西真的不要跟牛奶配在一起。

例如小朋友愛喝的奶茶，巧克力牛奶，含丹寧酸的茶，含草酸的可哥，都會讓喝下肚的牛奶等同做白工。

四．鐵鈣不要一起補

高鈣會干擾鐵質的吸收，如果青春期小女生需要補鐵，就要注意避免同時攝取高鈣，高鐵的食物，至少要間隔1小時以上。 例如鐵質豐富的桑椹，就不要跟鈣含量高的牛奶搭配飲用，免得讓營養補充事倍功半。

五．少吃高磷垃圾食物

有些人會準備牛奶搭配麵包，燕麥片等，既方便又營養，讓小朋友當早餐吃剛剛好。提醒大家，有些麵包添加的改良劑是磷酸鹽，或是像燕麥本身就是含磷食品，經常跟牛奶一起吃，有可能使得磷跟牛奶的鈣質結合，鈣吸收也不如預期。

六．少喝干擾生長的糖飲

想要長高的話，除了鈣要夠，也要有生長激素來幫忙。生長激素有提高骨質密度的作用，曾有研究指出，每喝下一杯含糖飲料，就會讓生長激素停止分泌兩個小時，因此發育中的小朋友不宜多喝含糖飲料或是吃甜食。