你距離健身達人僅僅需要這幾步

每次看到健身房裡海報上的那些俊男靚女都會無比的羡慕，尤其是再對比一下自己的肉肉，真是感覺沒有對比就沒有傷害啊，其實所有的熱愛健身的人都渴望擁有發達的肌肉體積和清晰的肌肉線條，然而這些都是通過都是長時間超負荷的大強度力量訓練的結果。

但是同時也離不開科學合理的營養，合理的營養能夠增強力量訓練的增肌效果，而營養來自於食物中，那些健身達人們都會吃各種營養滋補品，那我們應該吃什麼補劑達到健身的效果呢？

►肌酸

肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質，人體當中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體內主要的能量物質之一。肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質，人體當中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體內主要的能量物質之一。平常人肌酸的日需要量為2至3克，其中一半從食物中獲得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人體肝臟、腎臟和胰臟合成。

►乳清蛋白

蛋白質是肌肉生長的基礎，健身訓練需要大量的蛋白質來保障肌肉構成。乳清蛋白是一類利用現代化生產工藝由牛奶中提取的蛋白質，它不僅容易消化，而且有很高代謝率，其有效利用率高，水解以後吸收很快，在幾分鐘內氮可在肌肉內達到峰值，並可以提供大量的必需氨基酸。

►增肌粉

健身除了補充蛋白質還有一點就是要補充碳水化合物，增肌粉是一類高熱量的營養補充品，它的主要成分包括大量碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、穀酸醯胺、支鏈氨基酸、肉堿、甲基鉻等，可最大限度地補充健美訓練所需的各種營養元素。

►穀氨醯胺

穀氨醯胺對肌肉的生長起關鍵作用。因為它是提供氮的原料物質，就是說它能把氮運輸到體內各個有需要的部位。當通過飲食或服用補劑而保持體內有足量穀氨醯胺時，肌肉就很少或不會被分解以提供葡萄糖。並且一定要記住，過少的穀氨醯胺會造成肌肉分解萎縮。

►支鏈氨基酸

支鏈氨基酸是纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸的統稱，它對肌肉的增長有一定作用，因為支鏈能一定程度的刺激胰島素和促生長激素的分泌，它能防止肌肉流失，特別是減脂過程中身體以異化作用為主，它能起到肌肉“保鏢”的作用，許多健身健美運動員備賽期間都會使用。

►維生素B

在運動過程中會產生大量的汗液，隨著補充水分的同時，身體的維生素B（易溶于水）也會隨著流失，從而造成維生素B缺乏。因此，運動減肥的過程中應該多吃維生素類食物。B族維生素可以幫助脂肪燃燒亦可保護肌肉，還可以促進新陳代謝，提高脂肪、醣類、蛋白質的代謝利用率。

健身最重要的還是堅持，管住嘴，邁開腿，服用補劑只是輔助手段，最重要是要有一顆強大自律的內心，堅持下來你也會變成健身達人~