增肌沒有效果？來看看七個有效的增肌鍛煉動作

下面這6個基礎動作是健美健身必練動作。你可以把這些動作都安排到你的健身計畫裡去，初學者可以把杠鈴換成啞鈴。注：計畫裡，同一個動作鍛煉間隔24-48小時。

1 深蹲

深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。你可以用任何東西來做，甚至是自己的自重。深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用，還會核心力量有好處。

2 硬拉

僅次於深蹲的力量動作，硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。

3 臥推

臥推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。

4 引體向上

你會看到那些肌肉塊很大的健美運動員也不一定做的起來引體向上。

5 雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他會刺激你的胸肌，三頭，三角。

6 划船

你可以用老派的啞鈴划船，也可以用坐姿划船。划船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長!

7 推舉

無論是啞鈴還是杠鈴，推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。