三件神器助准媽媽防治腰酸背痛

孕期准媽媽的體重會一直增加，腹中的胎兒也一天天的長大，准媽媽腰背部的負重會越來越重，很多准媽媽都備受腰酸背痛的困擾。

孕早期的腰疼背疼，多是因為雌激素孕激素的作用，一般疼痛比較輕微。到了孕中期和孕晚期，准媽媽的腰腹部越來越凸出，為了保持身體平衡，不得不將肩部和頭部向後仰，這種姿勢會引起脊柱過度前凸，脊伸肌持續緊張就會造成腰背部的過度疲勞，從而導致孕中晚期准媽媽會腰酸背痛。

准媽媽們可以適當鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開始，做任何事情都要避免長時間採取躺姿，因為這樣會壓迫准媽媽腹部的大血管，造成血液迴圈不暢，可以使用夾腿枕 腳枕等物件，放於腿部，緩解腿部疲勞，給腿部以支撐。

坐時，後腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要長時間的坐無靠背的椅子。睡覺時可以採用蜷曲側臥式睡姿，使用側睡枕，仰臥時，將枕頭墊於膝關節下，尤其到了6月後，孕婦仰睡尤其困難，可以使用孕婦腰墊于腰背下，緩解腰背疲勞，讓睡眠更加輕鬆。

洗澡時，用稍熱的水沖洗背部，可以緩解腰酸背痛的情況。孕婦們還需要多曬太陽，保證攝入充足的鈣質，增強骨骼的強度，這樣更適宜寶寶與准媽媽的生長。

無論是孕早期還是孕中晚期，准媽媽都不宜幹重活，有些簡單的輕鬆的家務活可以適當承擔，提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等等這些事情，就請家人或准爸爸代勞吧，否則很容易讓准媽媽不經意間傷到腰部。