孕期變國寶，媽寶都健康，營養不能少！

胎寶寶每一個階段的健康發育都需要各種營養素，如果孕媽媽體內缺乏任何一種營養素，都可能對寶寶造成不可挽回的影響。因此，孕婦的孕期營養需求一定要得到滿足，飲食均衡營養，才能確保胎寶寶健康成長。

▼孕期營養

1、孕1-3個月：胎兒五官、心臟和神經系統形成的時期

（1）蛋白質：如蛋、奶、海產品、豆製品；

（2）葉酸：多來源於動物肝臟、深綠色植物；

（3）維生素A：多來源於深綠色植物;少食多餐，易消化。

小辣推薦：澳洲版Elevit愛樂維孕婦綜合維生素100片備孕葉酸鈣複合營養素，愛樂維配方中含800微克的葉酸，經過國際臨床試驗驗證，對預防神經管畸形有效，同時還能幫助減輕早孕時的嘔吐、噁心等妊娠反應。

2、孕4-6個月：每日2-3杯牛奶補鈣，也可多食用蝦米、蝦皮

可多吃動物內臟、肉類、蛋黃、棗類補鐵；碘為智力元素，孕婦是重點的補碘人群。

飲食要求：易消化、粗細搭配，多吃水果、蔬菜，不貪甜，清淡為主。

3、孕7個月至分娩：該階段胎兒生長速度最快，因此對能量需求很大

每天必須增加一兩肉，補鈣應以牛奶為主，多吃生津清熱的水果，增加植物油的攝取，如亞麻酸和亞油酸，主要來源於核桃、芝麻、花生等，少吃多餐。

孕期對能量及營養素的需求量都有所增加，尤其是必需脂肪酸，蛋白質，維生素，微量及常量元素。如α-亞麻酸，牛磺酸，葉酸，鐵，鋅，碘，鈣等。

小辣推薦：葉酸可以促進胎兒的健康發育，此款澳佳寶葉酸營養片含有10種維生素、6種礦物質及OMEGA-3不飽和脂肪酸和碘等，可以滿足孕期營養所需，緩解孕吐，幫助胎兒健康發育，避免宮內發育遲緩和缺陷等情況。讓身體處於最佳受孕和懷孕狀態，説明胎兒神經系統發育。

胎嬰兒和母親容易缺乏的脂肪酸是α-亞麻酸，就是我們熟知的DHA代謝後的物質。它們是營造細胞的原料，尤其是構成大腦細胞的重要物質。

牛磺酸促進中樞神經系統發育，對腦細胞的增殖分化起促進作用。補充牛磺酸，增強學習記憶能力。

鈣片不需要一懷孕就吃，因為很多食物中本來就含有鈣，補充起來較方便，另外，鈣可能會導致腸道蠕動減慢出現便秘。

▼孕前注意

孕期夫妻雙方需做全面身體檢查，一起去醫院的計劃生育科或優生優育專科行孕前體格檢查。特別提醒不要漏了做TORCH檢查，主要是檢測准媽媽體內風疹病毒，巨細胞病毒，弓形蟲，單純皰疹病毒等的抗體水準。上述病原體感染可使孕期流產，早產，死胎, 死產及各種妊娠併發症的發病率增加。如發現異常，應先治療至正常後再考慮懷孕，以最大限度保證生育一個健康的寶寶。

如果是計畫懷孕的夫妻，應選擇適宜的受孕時機。從季節來看，冬末春初，是各種病毒性傳染性疾病好發的季節，如風疹，流感，腮腺炎，麻疹等。如此時受孕，孕婦一旦感染後很容易造成胎兒畸形。專家們普遍認為8月份受孕，五月份分娩比較科學。

在懷孕前夫妻雙方都要調整生活方式，改變不良習慣。准爸爸需注意，戒煙、戒酒，不桑拿，不泡浴，不穿緊身褲，不喝可樂。

小辣推薦：備孕的時候一定要身心放鬆，調整到最佳狀態。瑜伽訓練也是不錯的選擇。而選擇一個好的瑜伽墊還是很重要的。奧義無味tpe瑜伽墊，加長加寬80CM，瑜珈墊正品加厚防滑。

適宜而有規律的體育鍛煉與運動，能提高身體素質，確保精子的品質。而准媽媽們要注意懷孕前工作或生活的環境。准爸爸和准媽媽應遠離不安全環境。例如准爸爸們應避免接觸殺蟲劑，二氧化碳以及鎘、鎳、汞、鉛等有害物質。

女性懷孕期間的心理狀態與情緒變化直接影響著體內胎兒的發育，影響著孩子成年後的性格和心理素質的發展。

小辣推薦：孕期不適宜做過多的體育鍛煉，太劇烈的運動更是不行，瑜伽便是不錯的選擇。奧義瑜伽球，加厚防爆，減肥瘦身，兒童可用，孕婦分娩球，馬甲線神器。

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