又到炫腹的季節，3個虐腹動作快速瘦腰腹

即將到來的夏天，是美女們盡情炫腹的季節，但是你的腰腹都瘦下來了嗎？平坦迷人的性☆禁☆感腹部，最好再有點馬甲線，是每個想瘦身的女生夢寐以求的。但是我們應該明白一個道理，天上從來不會掉免費的餡餅，要想讓腰腹部瘦下來，必須要付出相應的努力才行。那麼，要想快速瘦腰腹應該怎麼做呢？

【卷腹運動，開啟你的虐腹計畫】

腰腹有贅肉，就需要運動來燃燒掉多餘的脂肪，趕走多餘的贅肉。卷腹運動是燃燒腰腹脂肪非常有效的運動。

1：前後回滾運動

鍛煉部位：鍛煉腹直肌

準備一款瑜伽墊，平鋪在地上。先坐到瑜伽墊上，將身體坐直，腿部彎曲收攏，雙腳平踩在瑜伽墊上，膝蓋彎曲成90°直角。將雙手手心相對向前平直伸展，與肩同寬。然後將腹部肌肉收緊，做仰臥起坐的運動，利用腹部肌肉的力量將身體拉向大腿。在你以尾骨回滾並將脊骨彎成“C”型時呼氣將肚臍貼向脊柱，然後吸氣並將脊骨拉直。每組15次，共做三組。

2：扭轉式回滾運動

鍛煉部位：鍛煉內外腹斜肌、腹直肌

同樣，先坐在瑜伽墊上，前面的動作和第一個前後回滾運動一致。做一遍前後回滾運動之後，第二次將身體向一邊扭轉，一隻手完全向後抱頭，將其拉回至與肩相平的同時另一邊手邊去觸碰斜對其的膝蓋。將兩邊手臂都向前伸出再回復原狀，然後在另一邊重複。每組15次，共做三組。

3.跪地卷腹運動

鍛煉部位：鍛煉腹直肌、內外腹斜肌

先跪伏在瑜伽墊上面，用一隻手撐在瑜伽墊上，同側的腿用力向後伸直綁緊，另外一手用力向前伸直，伸直的腿和手臂保持在一條直線上，與腰部的高度一致。呼氣收腹，收縮身形使手肘與膝蓋相抵，手心翻轉向上。在另一邊重複此動作。每組15次，共做三組。

【瘦身飲食，排油排毒，喝出性☆禁☆感腹部】

要想腰腹部能夠快速瘦下來，除了上面介紹的虐腹運動，你還想要搭配相應的瘦身飲食，這樣才可以更好更快地讓腰腹部瘦下來，同時也能更好地鞏固你的瘦身成果。下面這些瘦身飲食，看看哪一款是適合你的。

1.瘦身湯

減肥比較難，大肚腩不好消除，是因為腸道內的固態脂肪堆積過多，一般情況下很難排泄。這款一碗泄油瘦身湯中含有的荷葉堿，能夠把腸道的固體脂肪變成液態脂肪，將多餘的垃圾毒素等排出體外，趕走體內頑固脂肪，讓身體輕鬆瘦下來。經常吃油膩食物腸胃負擔重，久坐不動導致便秘等，都可以飲用瘦身湯來解決這些困擾，從而達到減肥瘦身的目的。

2.草決明纖飲

怡和軒欽灝本草堂草決明花茶袋泡茶飲精選荷葉、決明子、冬瓜、玫瑰、陳皮、山楂等作為原材料，屬於純植物草本減肥產品。服用以後，不僅不會拉肚子，也不會對人體產生副作用。想要減肥瘦身的人，只要按療程堅持服用，再搭配適量的運動以及均衡飲食，定能讓你輕鬆享瘦。溫馨提示：飯後飲用效果更佳哦。

3.瘦身三草茶

這款茶所謂三草，是由檸檬草、馬鞭草和迷迭香所組合而成。檸檬可以美白，排毒養顏，利尿通便，有效地幫助減肥。馬鞭草具有活血散瘀，清熱解毒，利水消腫的功效。迷迭香能緊實松垮的皮膚，促進血液迴圈，降低膽固醇，改善浮腫，抑制肥胖等。這三草組合在一起，能有效的排毒清腸，消除浮腫，令肌膚不再松垮變得緊實有彈性。腹部有大肚腩的MM可以試著喝這款茶，消除大肚腩，讓自己的腹部變緊實露出迷人線條來。

4.大肚茶

這款茶是植物草本茶，選用了優質苦瓜，黑豆，黑烏龍茶等原料，苦瓜可以幫助我們的肚子刮油，阻止高熱量的吸收，烏龍茶也有清潔腸道的功效，這些都能幫助我們排油解毒達到減肥瘦身的目的。且這款茶不苦不澀，有著一股茶清香，喝起來很溫和，不會給我們造成負擔。每天睡前喝上一杯，第二天起來可以感覺到身體輕快舒暢了，輕鬆告別大肚腩就是這麼簡單。