喜歡瑜伽瘦身塑形，這幾個動作你要學會

說道適合女孩子瘦身減肥，且有助於身體健康的運動，小編相信很多小夥伴都會第一時間想到瑜伽。畢竟這樣運動方式不僅對運動空間要求不大，且非常適合快節奏的現代年輕女性。瑜伽有助於塑造我們的身材，且對身體健康非常有效。不過很多小夥伴認為瑜伽是一項非常專業的運動，是一種感情、精神、心靈、身體的同步鍛煉，並非刻意輕易學習到其中的精髓，也很難收穫到意想的效果。

但事實上瑜伽也分很多級別和種類，對於我們希望通過瑜伽健身瘦身的女孩子而言，並不需要追求太過專業的瑜伽，只需要從基本的初級瑜伽開始練習，就可以得到良好的效果。小夥伴千萬不要小看瑜伽的基礎動作，很多健身房中都會有專業的健身教練通過這些簡單的瑜伽動作幫助學員進行身材的塑造。

今天，小編就與小夥伴們一起分享幾種可以輕鬆學會，且擁有良好收腰收腹效果的瑜伽動作，小夥伴們可以通過生活中簡單的時間安排，進行一下這些瑜伽動作的鍛煉，相信在我們堅持過一段時間後，效果會非常明顯。

第一種，側撐動作。將雙腳墊起進行側向的身體伸直動作。這是一種目前對腰腹鍛煉非常有效的瑜伽動作，不過難度當然也存在。這不僅需要我們有良好的平衡感，更會對腰肢進行全面的鍛煉，尤其腰部兩側的贅肉，會得到很好的燃燒，對於瘦身而言非常有效。我們首先追求的是儘量將身體伸直，然後追求保持更長久的時間。每天堅持這種瑜伽動作不僅瘦身減肥，且對於辦公室一族小夥伴的脊椎有良好的鍛煉與呵護。

第二種，平撐動作。相比側撐而言，雖然平撐動作更加簡單，但效果一樣突出。不過平撐的瑜伽動作是為了配合側撐，讓腰部得到更全面的鍛煉。平撐動作的要領在於不要低頭，儘量保持身體的直線型，這種動作對小腹的鍛煉，以及脊椎、頸椎的鍛煉都非常到位，適合現代缺乏運動的女孩子進行。

第三種，延展動作。這種瑜伽動作與簡單的壓腿不同，它屬於身體整體的延展性，對於大腿的贅肉有一種很好的鍛煉，尤其大腿後側的贅肉，可以得到有效的運動。我們需要將這一瑜伽姿勢儘量保持更長時間，然後左右交替進行，每天堅持幾組這樣的動作可以讓我們腿部和腰部得到良好的鍛煉，對於塑造身體整體的流線型非常有效。

第四種，側向拉伸動作。正所謂肌肉的單練在於延展拉伸，只有的單純的運動並不能達到最好的效果，還需要配合一些延展性的瑜伽動作。這種坐式側向拉伸動作可以有效提升第一種、第二種瑜伽動作的健身效果，且對於我們全身的伸展性有一種良好的鍛煉。在完成第一種第二種瑜伽動作之後，可以配合這種動作提升效果。

第五種，柔韌性的鍛煉。瑜伽可以鍛煉出身體很好的柔韌性，這種對身體整體柔韌性進行鍛煉的瑜伽動作有一定難度，但卻可以對身體進行非常全面的拉伸延展。尤其在做完一些簡單的瑜伽動作之後，進行這種整體的柔韌性鍛煉不僅可以活動我們身體的各個關節，對肌肉身體的拉伸也有很好的效果，想要通過瑜伽減肥瘦身，我們千萬不要只針對某一部位進行簡單鍛煉，這種整體的塑身動作也非常重要。

以上就是小編與小夥伴們分享的幾種日常瑜伽動作，每天堅持進行鍛煉相信很快我們就可以看到運動的效果。下面小編再與小夥伴們一起分享幾款可以配合運動加速瘦身效果的天然減肥飲品，有了這些香濃可口的飲品，我們的瘦身效果自然可以加倍。

1.黑烏龍茶

這款倍受歡迎的減肥飲品，之所以受歡迎是因為它有很好的溶解脂肪的減肥效果，烏龍茶中的單寧酸，與脂肪的代謝有密切的關係，常飲用烏龍茶可以降低血液中的膽固醇含量，實在是不可多得的減肥茶。當食物太油膩時，飲用烏龍茶，不但有飽腹感，還可以去除油膩呦！

2. 荷葉茶

“荷葉減肥，令人瘦劣”， 中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。荷葉茶中的荷葉堿荷葉茶中含有多種有效的化脂生物鹼，能有效分解體內的脂肪，並且強勁排出體外。荷葉堿能強悍密佈人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。可以改善油膩飲食習慣，其具有較強的油脂排斥功效從而讓你對葷腥油膩的食物漸漸產生反感。所以具有優秀的減肥功效及卓越的降脂保健作用。

3.冬瓜荷葉茶

冬瓜荷葉茶是一款瘦身排毒功效非常強筋的減肥茶，小編想說小夥伴們千萬不要因為著急瘦身而連續大批量品味，真的會有拉肚子的危險。不過這款茶非常健康，排毒養顏，迅速清理腸道和體內的多餘脂肪。每天有節奏定量品味可以達到迅速瘦身的效果。

4.檸檬花草茶

檸檬花草茶是一款味道極佳，而且集合調理減肥為一體的健康茶品。如果我們的體型不是太過肥胖，小萬建議還是選擇檸檬花草茶即可，即健康有美味！因為檸檬茶可以幫助排除體內垃圾，減少毒素，鞏固瘦身效果。添加蜂蜜，，口感更好，另外檸檬花草茶具對肌膚美白、皮膚老化，具有極佳的效果。

5.大麥茶

大麥茶是一款最具刮油去脂效果的健康茶品！非常適合那些缺乏運動局部肥胖（如肚子、臀部等）人群！不過大麥茶的口味相比其他減肥茶稍稍遜色，不過泡開後有一股濃濃的大麥清香，在這一點上其他減肥茶是無法媲美的！

6.苦丁茶

苦丁茶是一款適合由於體胖而引起三高，且體內需要調理小夥伴品味的減肥茶，這款可以降三高的健康茶品味道味道帶有絲絲苦味，卻非常值得我們細細品嘗，而且可以有效降低體內脂肪量，達到健康的減肥效果。