女生要練馬甲線，其實並不難！

每個女生都想擁有好的身材，而要練出好身材，首先就要注意腹部！因為腹部是最容易堆積脂肪的地方，所以大部分女生健身練習，首先針對的就是腹部！我們常常會用馬甲線來形容女生腹部線條的完美，沒有贅肉，並且平坦緊實，還可以看到類似於“川”字型的線條。

其實女生健身練習，不會像男生那樣大難度。因為我們不必追求像男生那樣的六塊腹肌。但是總結起來，想要練出馬甲線就是三個字：練、吃、睡。

1、練

練是最重要的因素。多種腹部的力量訓練，會使得腹部的線條更加的明顯。我們知道訓練是分為兩種的：一種是力量，一種有有氧。關於馬甲線，就是要多做針對肌肉的力量訓練，如果你的脂肪較多，還需要做有氧運動。這裡先介紹兩個簡單的力量動作。

★ 抬腿卷腹

開始時身體貼在墊子上，雙手貼在耳旁，然後將雙腿彎曲抬起，再向腹部下方運動。整個過程，小腿始終要和水平面平行。

V字卷腹，臀部支撐在墊子上，雙腿彎曲離開地面，上半身也是離開地面，且上半身和大腿方向呈V字形狀。雙手抬起大致和地面平行。以臀部為支撐點，然後收縮運動。

這兩個運動都需要用到墊子。

健身墊的空間大小更好合適，你可以在上面完成各類的徒手健身動作，像平板支撐、仰臥起坐等這些經典的動作，都是只需要一個墊子就可以完成。

健身墊套裝，除了墊子還有瑜伽磚加上瑜伽球。不可否認，這幾樣東西一起使用，效果會更好，瑜伽球還可以用來抬升體位，用於輔助做各類的瑜伽動作哦。

★ 腹肌輪

腹肌輪卷腹是一種借助器材鍛煉腹部的方法。利用腹肌輪會讓腹部得到更大程度的刺激和拉伸。不過由於腹肌輪難度較大，剛開始的時候建議使用跪姿進行腿腹肌輪。

這個腹肌輪的好處就在於可以和拉力繩一起使用，這會大大的緩解在健身中的發力問題，防止身體抖動，在拉回腹肌輪的時候會更加的省力輕鬆。

腹肌輪套裝，有腹肌輪還有拉力器還有俯臥撐支架加上臂力器，可以鍛煉到全身上下的肌肉哦。另外這個腹肌輪是三輪的，會比一般的雙輪和單輪更加的穩定很適合剛開始健身的人。

這也是一套腹肌輪的套裝，只不過和上面不同的是，它是拉力器還有腹肌輪和健身墊，你可以將腹肌輪放在墊子上推送 ，這樣可以防止打滑，因為如果是在光滑的瓷磚上很容易發生打滑。

2、吃

這裡說的吃，是控制你的嘴，改變飲食習慣。尤其是很多女生平時都喜歡吃一些小零食，這種習慣要改掉，可以用吃水果代替，而且吃飯可以改為少食多餐。像那些粗糧和膳食纖維的食物要多吃，平時注意多喝水哦。

3、睡

睡覺也是很重要的一點。有很多女生都喜歡熬夜玩手機，或者去夜店玩到半夜。當你要健身要好身材的時候，你的睡眠和作息時間一定要調整。在晚上十一點前要入睡。