燃脂4招，練就 bikini 熱辣曲線

夏天怎麼能少得了大海和沙灘？

沙灘上又怎麼能少得了超HOT的比基尼辣妹？

每次到沙灘度假，看著其他妹子的身材，是不是在心底偷偷地羡慕？

沒關係，今天老鐵帶來燃脂4招，讓妹子們練就熱辣比基尼身材！

以前不敢嘗試的比基尼，這個夏天可以自信地穿上啦~

NO.1 CROSS JACKS/交叉開合跳

站立，雙腳分開與肩同寬，向上跳起，手臂上舉至與肩平行，雙腳著地時打開比肩稍寬；再次向上跳起，著地時雙手平行交叉，雙腿交錯。動作進行60秒，重複1~3組。

搭配：樂心 手環 mambo2

交叉開合跳的心率上升較快，心率過快對於人體有傷害，因此需要進行持續的心率監測，以便調節運動強度。樂心手環mambo2，能夠24小時持續監控心率，下載樂心運動app，連接手環後還有準確的心率曲線圖、每日運動資料，除此外還有運動提醒、監測睡眠等多種有關健康的資訊和功能，為你的身材和身體健康保駕護航。

NO.2 CHEST PRESS LEGS EXTENDED/抬腿式胸部推舉

仰臥，雙腿合併伸直，前臂平行肩膀貼於地面，小臂垂直前臂，雙手抓住啞鈴。吸氣，腹部用力抬起雙腿，直至與地面成45度角，保持這個姿勢。前臂平行肩膀貼於地面，小臂垂直前臂，雙手抓住啞鈴。吸氣，雙手垂直上舉，停頓3秒後，手臂向下恢復起始位置。手部動作進行45秒，重複1~3次。

搭配：瑜伽墊

仰臥的動作需要搭配瑜伽墊進行，以保護脊椎不受堅硬地板的傷害。這款瑜之美可折疊瑜伽墊，採用環保PVC材質，回彈性能優秀，有效保護身體。可折疊設計，輕鬆折疊，收放自如，同時避免因卷邊而摔跤。

NO.3 DEADLIFT WIDE ROW/俯立硬拉

站立，雙腳分開與肩同寬，雙手抓住啞鈴。呼氣，彎曲膝蓋，上身前傾，雙手抓住啞鈴向下垂直，保持腰部挺直，臀部微微上翹，雙眼望向前方。吸氣，身體向上恢復直立，前臂上舉，肘部彎曲，小臂向胸口位置合攏。動作進行60秒，重複1~3次。

搭配：運動套裝

瑜之美運動套裝，根據亞洲女性的身形特點，以黃金標準立體剪裁，打造貼合身體曲線的舒適版型；V字捏褶領口搭配聚攏胸墊，完美襯托胸部曲線；直筒高腰的七分緊身褲，有效提臀、修長腿部線條。

NO.4 PLANK ROTATION/側平板

以高位平板支撐為起始動作，以啞鈴代替雙掌支撐起身體，吸氣，右臂繃直正上方舉起，帶動身體向上翻轉，視線跟隨啞鈴，保持身體穩定，停頓5秒後恢復起始動作，換左邊重複動作。動作重複1~3次。

搭配：小啞鈴

建議選用六角形的啞鈴，平行的邊可以在地板穩定住。這款啞鈴採用浸塑工藝包裹鑄鐵，手感舒適防滑，防止運動受傷。

看到這裡，還不趕快運動起來！

別再偷懶啦，每天幾組簡單的動作，夏天的沙灘和性☆禁☆感的比基尼在向你招手~