從肥宅升級到男神，只需簡單五步蛻變

作者：蝸先生

現在越來越多的男生變成了喜歡宅在家裡打電腦的宅男了，連外出走動的時間都沒有了，更別說上健身房運動。每天只吃不動，這樣長久累積下來，男生的身材也會走樣。

也許你有千萬種理由可以足不出戶，但是居家健身就沒有偷懶的理由了吧。其實只要用對方法，在家也可以有很棒的訓練效果，然後漸漸的脫離胖子宅男界，成為精氣神十足的男神。

啞鈴是在鍛煉中最常見的健身器械，它不受場地的限制，連在家裡也可以塑造手臂線條，爆出二頭肌，收服三頭肌。當然，啞鈴過於輕，即使日日鍛煉也沒用。啞鈴太重，則令肌肉受傷。所以選擇適合重量是一定的。

選擇哪種曲臂舉起，能感覺到用力，但不費力的最為合適。長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。

種草單品一：電鍍啞鈴

種草理由：精裝兩用啞鈴，全新泡棉加長35釐米連接杆，磚石紋防滑排汗塑膠顆粒。安全防滑加強螺母，雙重保險。採用藍牙3D動作捕捉分析，指導每一個運動細節，智慧語音指導鍛煉。

種草單品二：雙用啞鈴杠鈴

種草理由：環形膠圈穩固，安全部滑絲，二代螺母厚度18XMM強能固定啞鈴片，多功能運動1秒變杠鈴。

深蹲運動對於腿部的肌肉刺激最為明顯，是健身聯繫腿部肌肉的王牌動作，而且無需要任何健身設備，到哪裡都能做，想蹲下就蹲下。

深蹲的時候對人體的分泌生長激素是最多，因此大量的深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉增長。對於男生有利提高X能力哦！

我相信大家對於運動的動作做的最多的就屬於俯臥撐和仰臥起坐了，這兩種地板運動不但最簡單有效，而且無論如何也不會過時的運動。

俯臥撐能讓胸部，與腹部和臂部肌肉能夠得到更好的鍛煉，而仰臥起坐主要起到鍛煉腰部的作用，八塊腹肌就是由此而來。

種草單品三：俯臥撐套裝

種草理由：人機工學貼心設計的俯臥撐架，精緻做工，外形流線圓潤，雙層波紋泡棉，全自動噴漆，不掉色無異味。

（科學鍛煉方法）

種草單品四：仰臥起坐凳板套裝

種草理由：https://detail.tmall.com/item.htm?id=544788842721&spm=a219t.7900221/10.1998910419.d30ccd691.COfoGt

不要小看樓梯了，家裡的樓梯其實也是很好的健身器材！爬樓梯是一項很好的有氧運動，能加強下半身的肌肉力量。

特別爬樓梯對雙腿的力量有很大的提升，爬樓梯不僅可以健身，也是減肥的有效手段，很適合在城市裡忙碌上班族每天都可以練習。

跳繩是一項非常有氧的訓練器材，無論在任何場地，任何時間都能輕鬆使用，跳繩不僅能鍛煉下半身的肌肉群，也能鍛煉手臂與肩膀和節奏感的反應。更可以拿來做全身性的伸展運動。

最重要的是跳繩還具有非常好的減肥效果，對於胖宅的你，跳繩是最適合你的運動，沒有之一。

只要跳繩十分鐘就消耗掉400卡的熱量，相當於有氧運動30分鐘或者60分鐘的慢跑，可以說跳繩方便經濟又能高效的運動。

種草單品五：跳繩器材

種草理由：設計不纏繞，運動專家專屬跳繩，灰黑色經典，軸承設計運動更省力，速度更流暢，繩長自我調節，方便使用。

其實對於宅男來說，長時間的去堅持健身確實是一件不容易的事情，但是想想健身後的好處。

先不說外在，健身對身體有益，這就足夠了，也是你健身的動力。

不想去健身房，家裡健身也是可以得。

我是蝸先生