可愛孕媽睡眠品質怎麼提升？

這周參加了一個孕媽交流大會，女人本來就話多，懷孕的女人那話題就更多了。媽咪在有了baby的開心之餘卻也難以不抱怨懷孕後的各種困擾，聽孕婦們抱怨的最多的就是晚上睡不好了。孕期的媽媽們總是因為各種原因而難以入眠。今天就來簡單剖析剖析孕媽的睡眠品質究竟該怎麼提升。

一、懷孕後睡覺會遭遇哪些煩惱？

根據資料顯示，僅僅是在孕早期，就有60%的孕婦睡眠品質不好，而孕早期的准媽媽更是有晨嘔的反映。懷孕期間准媽媽比平時更容易感到疲勞，所以每天的睡眠要充足，時間可以因人而異，可以晚上感到困倦時就入睡，早晨睡到自然醒來。孕期出現各種各樣的睡眠問題是很多孕媽媽都會遇到的境遇，睡眠品質不好的話很可能導致准媽咪的情緒不佳，食欲下降，而這些都會影響到寶寶健康發育。

影響孕期睡眠的主要原因有以下幾點：

1. 尿頻：由於懷孕，孕婦的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素，小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。

2. 腿抽筋：身體負擔過重所致。

3. 孕期多夢：很多孕婦反映她們的夢境非常逼真，而且有時還做噩夢。

4. 呼吸短促：由於子宮的不斷增長，佔有的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導致呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。

5. 心率加快：孕期由於心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。

6. 精神壓力大：不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。

二、怎樣的睡姿能更好助眠？

採取適當的睡姿在一定程度上能很好的幫助孕媽們入眠，睡覺時可將上身輕微墊高，保證室內的空氣清新，充分的氧氣有助於你進入夢鄉。

1.懷孕早期（1-3個月）：懷孕早期，可採取舒適的體位，仰臥最好，最舒適。懷孕早期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意。

2.懷孕中期（4-7個月）：懷孕中期，要稍收斂一些豪放的睡姿。懷孕中期腹部已有隆起，注意保護腹部，這時一些豪放的睡姿應該收斂。要避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭 稍抬高下肢。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿。

3.懷孕晚期（8-10個月）：懷孕晚期，孕婦的睡姿要格外注意，最好是左側臥位。左側臥位睡姿的好處多多，能給孩子提供營養物質、降低孕期各種綜合症的發生幾率、改善胎兒宮內供氧狀態等等。

三、提升孕期睡眠品質好方法

提升孕婦的睡眠品質有講究，既然客觀存在的原因有多種方面，針對的方法自然也可以從各方面入手。

我簡單總結了以下幾點：

1. 放鬆心情。心情好壞是主觀因素，心情好自然睡眠也會改善。

2. 避免過多的焦慮和恐慌。可以和其他的孕媽媽多交流、傾訴，還可以通過書本，上網查詢相關妊娠知識，進行放鬆訓練。

3. 養成規律的睡眠習慣。晚上儘量在同一個時間睡覺，早上在同一個時間起床。除了睡覺的時間躺在床上外，其他時間最好不要呆在床上。晚飯量要適當。

4. 在懷孕期間，儘量少食多餐，保持營養均衡。千萬不要饑一頓飽一頓的，懷孕時期可不是挑嘴的時候。

5. 改善臥室的環境。床上用品、窗簾可以選擇淺綠、淡藍等比較自然、清新的顏色，能使人心情愉悅。儘量減少視覺和聽覺的刺激，這樣更有助於睡眠。

四、助眠好幫手

1.孕婦枕

對稱性U型多功能抱枕，360°全方位呵護。純棉枕套可拆卸清洗，乾淨又衛生；填充物棉花柔軟蓬鬆，回彈力也很好，給孕媽睡在雲朵中般柔軟舒適。

2.孕婦護腰側睡枕

同樣是孕婦睡枕，這款枕頭功能更側重護腰。貼合脊柱曲線設計，可以承托腰部，減輕腰部壓力，有效緩解腰部酸痛感。

3.孕婦睡衣

純棉面料，孕媽穿著舒適自然睡覺也更加香甜。褲子和衣服都是加長加寬版設計，保護孕媽和肚子裡的寶寶不受寒！

4.孕婦莫代爾睡衣

舒服的莫代爾面料，媽媽穿著睡覺肯定很舒服。睡衣的款式也很優雅大方，即使是在孕期，也一樣成熟有魅力。

5.十月懷胎知識百科全書

孕期心理壓力比較大的媽媽可以在睡前看看這種懷孕知識百科全書，在深刻瞭解關於懷孕的知識後，相信媽媽睡得也更安心。

6.《爸爸的聲音 最好的胎教》

睡覺前睡不著覺，可以讓准爸爸給肚子中的小寶貝講故事，讓寶貝和媽媽能聽著爸爸的聲音幸福的睡去~