孕期多喝骨頭湯，真的能補鈣嗎？

很多孕媽都有體會：懷孕之後，家裡總會準備各種滋補湯品，其中骨頭湯就非常常見，老人們總說“骨頭湯補鈣，對孕婦好”。真的是這樣嗎？

答案是：不能！

一、骨頭湯大揭秘

大家以為鈣對骨骼發育比較重要，繼而認為吃骨頭烹飪出的食品就一定能補鈣。 實際上，這可以說是關於補鈣的一個流傳最廣的誤區。

實際上，1公斤肉骨頭熬煮2小時後，其中的鈣含量只有約20毫克左右。骨湯中漂浮著的白色顆粒常被人們認為是“鈣”，實際上，它是脂肪，含鈣量低而脂肪含量高，並不推薦孕婦長期食用。

二、那麼孕婦補鈣應當怎麼補呢？

孕早期和孕前相同，寶寶生長緩慢，只要多吃一些含鈣豐富的食品，並不需要額外補鈣，每天攝取800毫克的鈣比較合適。到了孕中期，寶寶則進入了快速生長期，所以鈣需求比較大，應每天攝入1000毫克鈣。孕晚期則是1200毫克左右。

另外，孕媽媽補鈣切記不要過量，要考慮到身體的吸收能力，飽和狀態下，補充多少都是沒有用的，只會積蓄在體內。

1.鮮牛奶

牛奶含鈣量豐富，鈣質適合人體吸收，並且含有多種人體必需的蛋白質及營養成分，每日至少要攝入250毫升牛奶或相當量的乳製品。

2.孕婦奶粉

兩杯孕婦奶粉鈣含量1000毫克左右，並且含有維生素和礦物質，營養較全面。但是市面上奶粉品質良莠不齊，需謹慎選擇。如果用孕婦奶粉補鈣，則無需再補充其他維生素，否則會重複補充導致營養過剩。

3.鈣片

挑選有機鈣片，氨基酸螯合鈣、L-蘇糖酸鈣、甘氨酸鈣、L－天門冬氨酸鈣是不錯的選擇。氨基酸螯合鈣片，含鈣量高同時吸收效果好；而氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣則是溶解度較好。

4.維生素D

另外維生素D是鈣被機體吸收的載體，鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼吸收，所以適當補充維生素D很重要。多曬太陽可以促進維生素D在體內的合成，保證鈣的有效吸收，是非常輕鬆安全的補鈣方式。

常見食物含鈣量參考

* 100克優酪乳(原味)：151毫克

* 100克鮮牛奶：120毫克左右（不同品牌略有不同，可查閱食品標籤上的成分表）

* 100克傳統豆腐：112毫克

* 100克豆漿：26毫克

* 100克蝦米：108毫克

* 100克蝦仁：31毫克

* 100克小魚幹：221毫克

* 100克小排骨：15毫克

* 100克莧菜：156毫克

* 100克綠豆芽：147毫克

* 100克油菜：105毫克

* 100克芥菜：98毫克

* 100克小白菜：106毫克