把握好這關鍵的3天，准媽和產後抑鬱說拜拜！

統計顯示，產後出現情緒低落、煩悶、憂傷甚至哭泣等情緒障礙現象的產婦約占全部產婦的60%。這種鬱悶症狀多發生於產後3天，即民間常說的“產後三日悶”。

產後三日悶多數情況下要持續5～10天，症狀才會逐漸減輕或消失。

【原因】

● 產後抑鬱最可能的原因來自于激素水準的變化。懷孕期間，女性的雌激素和黃體酮增加了10倍。分娩後，女性的激素在72小時內下降到以前的水準。體內雌激素和孕酮水準的急劇下降，以及和情志活動密切相關的兒茶酚胺分泌的減少，可能是“產後三日悶”的主因。

● 分娩所帶來的不適和疼痛、產前心理準備不足導致的緊張和恐懼、加之產後情感的極度脆弱、對嬰兒的期待、兩代人護理方式的差異、從零開始學習的母親角色、產後被關注中心的轉移……都會造成產後的心理焦慮和不安，最終導致新媽咪心理調節失去平衡。

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● 一般產後抑鬱容易發生在性格不成熟、內向、敏感、社交能力不強、情緒不穩定等個性特點的新媽咪身上。另外需要特別注意的是家族性精神疾患也是產後抑鬱的高發因素。

儘管產後抑鬱情緒多屬一過性的，症狀不會長期存在，但如果沒有及時地進行耐心、細緻的疏導和勸解，可能會誘發較嚴重的產後抑鬱症，甚至釀成自殘、自殺、傷人等可怕的後果。

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【預防產後抑鬱4關鍵】

1孕前就要做好生理及心理兩方面的準備。

在孕前就應該學習妊娠和分娩的知識，對懷孕過程中可能出現的狀況有客觀理性的認識。孕期系統地參加圍產保健。美國匹茲堡大學的研究表明，孕期保持樂觀的情緒可以降低產後抑鬱症的發生，而且樂觀的孕媽咪即使遇到多次的不良事件也比悲觀的孕媽咪患病率低。

2“讓新媽咪心中有數”也是預防產後抑鬱最好的方法。

產後抑鬱其實是逐漸積累而成的，最早可追溯到懷孕之前。如果在最初就讓新媽咪瞭解到產後抑鬱並不是一個少見的產後疾病，也不是人格缺陷所致，告訴她們產後抑鬱的相關知識，以及向母親角色轉變過程中可能遇到的困難，就能有效地提高新媽咪識別產後抑鬱的能力，並對自身的心理變化有意識地控制，必要時懂得尋求幫助。

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3新媽咪體力精力的恢復是避免產後抑鬱的關鍵。

產後新媽咪的身體還很虛弱，產後易出現的產後發熱、尿瀦留、神經衰弱、乳汁分泌不足等問題，這些都會干擾新媽咪的情緒。所以，新媽咪本人要注意多休息，保證充足的睡眠；不要強迫自己做不想做的事，保持情緒穩定；多和親人溝通，有助於排解心裡的不快。

還可以身體力行地做一些家務勞動和體育鍛煉，一是轉移注意力，另外，很重要的一點是體力勞動或體育鍛煉，可以使體內自動地產生快樂元素。而那些不能下地、不能幹活、不能看電視等傳統方式反倒會使得新媽咪越發地感覺到生活的乏味單調，加劇抑鬱情緒。

4來自丈夫及家人的幫助對於預防產後抑鬱症的發生非常重要。

作為丈夫，要多體諒妻子在產褥早期由於生理和心理上的改變而出現的情緒異常，儘量避免在一些小事上與其爭吵不休。同時還要多關心妻子的身體或病痛狀況，在嬰兒哺育上也要多用些心。尤其遇到妻子出現異常現象時要及時請教醫生，不要忽視妻子的情緒變化。

而作為長輩，也不要只顧寶貝而忽略了媽咪的心理變化。要多陪她說說話，及時告訴她育兒的經驗，避免新媽咪手足無措，緊張慌張。總之，營造一個和睦、溫馨的家庭氣氛，對預防產後抑鬱是非常重要的。

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