男人虐出人魚線需要這幾招！

人魚線是男人好身材的標準，尤其在夏季穿的比較少，有時不經意間露出的人魚線，會讓你的魅力大增，不要再說你肚子都是肥肉，那都是你懶的藉口！不要再這樣下去，為了自己的好身材，你應該努力一把！今天小編帶來的就是幾個非常有用的人魚線鍛煉動作，讓你在家輕鬆練出人魚線。動作1 十字交叉雙腿呈十字交叉擺動動作

2垂直擺動動作

3外推內縮動作

4 反向卷腹將雙腿彎曲，然後微微向上抬起動作

5 向上抬腿雙腿併攏向上抬起動作

6 懸垂舉腿雙腿併攏，垂直向上翹起動作

7 傳遞抱枕起始時，雙腿平臥，雙手也是，在腿部放置一個小球，然後彎曲至和手掌接觸，將小球有腿傳遞至手中動作

8 夾抱枕外推內縮雙腿夾住抱枕，向腹部彎曲。然後伸直。

以上8個經典動作，可以每天選擇幾個練習，也可以分開練習不同的動作。此外，借助器材對腹部的訓練也會更深，更有效。

1、拉力器

坐姿屈腿，拉力器一端固定在雙腳上，一端手拉住，進行仰臥起坐的動作。拉力器是一個可以用作仰臥起坐動作輔助的器材，可以減少起身時的消耗，更加省力，達到事半功倍的健身效果。拉力器除了這個用處，還可以用於鍛煉手臂和大腿的肌肉。

2、腹肌輪

腹肌輪是近幾年很風靡的鍛煉腹肌的器材，器材小巧靈活，經濟實惠。適合各類健身人群。只要你想練，腹肌輪就適合你。腹肌輪的使用動作是：雙膝跪地，或者直接呈平板支撐動作，雙手握住腹肌輪把柄，向前推送至極限。然後拉回。

腹肌輪鍛煉腹肌的效果可以用簡單粗暴，直接有效來形容。當你在久做徒手練腹動作而沒有效果的時候，或許你可以考慮試一下腹肌輪。

3、收腹機

收腹機是一種專門為腹肌訓練而設計的器材，除了有效的鍛煉腹肌外，收腹機還可以鍛煉臀部和腿部。器材的角度可以調節，隨時可以改變訓練的難度，可以用於鍛煉腹肌的各個階段。

4、仰臥起坐板

利用仰臥起坐板鍛煉腹肌，會更全面的刺激腹部肌肉。這款仰臥起坐板是多功能的，可以調節角度做臥推凳，還可以進行阻力舉腿，對全身的肌肉都有鍛煉作用。

5、智能健身儀

智慧充電式的健身儀，可以隨處攜帶，走到哪裡練到哪裡，利用震動帶動脂肪的消耗。這個適合腹部脂肪較多，且內部的腹肌已經成型的使用，居家旅行健身必備！

對於已經在努力做力量訓練的人，脂肪較多者，一定要結合有氧運動，這樣你的腹肌才會更明顯。一般家裡能做的就是跑步和動感單車了。在家跑步一定離不開跑步機。

家庭用大跑步機，多功能，帶有彩屏，可以連接家中無線網，可以看電影聽音樂，讓你的跑步不再無聊。

動感單車是一項很受歡迎的有氧運動，相比於跑步，騎動感單車沒有那麼枯燥。可以根據個人喜好選擇不同的鍛煉方式。