也許你不知道這些鍛煉腹肌的動作！

腹肌是男人撩妹最好的武器，也是最吸引女人的部位。看一個男人性☆禁☆感不性☆禁☆感就要看他有沒有強壯迷人的腹肌，每個健身的男人也都以練出8塊性☆禁☆感腹肌為榮，一個健身的人如果連腹肌都練不出來，那真是一種遺憾的事。 當然想要練出8塊強壯的腹肌也不是一件容易的事，很多人都有過這種感覺，剛開始的時候感覺肌肉變化非常明顯，但練半年以後卻發現肌肉增長非常的慢，跟剛開始鍛煉的時候肌肉增長速度相差很多

如果此時你還想讓肌肉繼續增長就必須加大訓練量更換訓練動作，增肌健身是要定期的更換訓練動作的，只有這樣你的肌肉才能繼續增長。

1、側身屈腿

側身躺在墊子上，手肘彎曲，上方大腿朝手肘方向彎曲運動。要記得身體調換方向鍛煉哦，對左右的腹外斜肌都進行刺激。這個動作很簡單，只需要一個墊子就可以。

健身墊可廣泛運動於俯臥撐、平板支撐、卷腹、瑜伽等，更加衛生，也減少了壓迫感，保護肘關節和脊椎！讓你更加安全的健身。

2、負重翹臀

平板支撐動作，將杠鈴片放在背上方，臀部腹部，上下起伏運動。除了上下起伏，其實只做平板支撐動作，不上起伏，也可以鍛煉到腹肌。

杠鈴片的重要性在健身當中不言而喻。

可以用來鍛煉各種負重動作：如俯臥撐、平板支撐、引體向上、卷腹等等。其實不需要額外的使用杠鈴片，在需要的時候將杠鈴上的杠鈴片拆下來即可使用。

3、側身提舉啞鈴

站立姿勢，單手垂直握住啞鈴，肩部向下運動再向上恢復至原始狀態。這個動作，要注意左右手的均勻鍛煉，才能對腹外斜肌進行更有效的鍛煉。鍛煉下效果不錯哦。

啞鈴在肌肉的鍛煉中扮演著舉足輕重的角色，而且使用也非常的廣泛，能夠有效的鍛煉腹肌，胸肌，手臂，背闊肌，還有大腿!

4、握杠鈴起肩

平躺在臥推凳上，雙手握住杠鈴保持伸直狀態，始終如一，肩部稍微翹起，注意腹部也要收緊，這樣才會有效鍛煉腹部。

杠鈴原來還可以這樣練腹肌，相信大多數人都不知道。其實杠鈴的作用遠不止這些。

杠鈴可以用來鍛煉身體的各個部位的肌肉，如杠鈴臥推、杠鈴彎舉、杠鈴硬拉、杠鈴深蹲，尤其是杠鈴臥推，對胸肌的鍛煉效果非常的好。處於健身瓶頸期的健身者可以使用杠鈴臥推來鍛煉胸肌。

5、負重卷腹

將杠鈴片放在肚子上方，然後進行卷腹運動。注意杠鈴片不要太重，否則壓迫感太強也會造成不適。

6、雙杠抬腿

雙肘支撐在雙杠的海綿墊上，上半身保持不動，雙腿併攏微彎曲，然後將雙腿抬起。

雙杠器材除了鍛煉這個動作可以用來雙杠臂屈伸，雙杠臂屈伸是鍛煉胸肌的好方法，尤其是刺激胸肌的下邊緣。

7、杠鈴轉身

將杠鈴抗在肩上，然後身體分別左右轉動。這裡的杠鈴重量也不需要太重。

8、單杠懸垂舉腿

雙手握住單杠，微微彎曲，自然懸垂狀態，雙腿保持併攏，然後分別左右抬起，這也是腹肌鍛煉的一種不太常用的方式，但時卻很有效。

單杠除了用來鍛煉腹肌，最常見的還是鍛煉引體向上，引體向上因為握法的不同會刺激手臂不同的部位，但時都會鍛煉到背闊肌。

值得一提的是，如果 脂肪夠多，你還進行每週三次的有氧運動，有氧運動是消耗脂肪直接、簡單的方式。

加寬的跑帶足以適用於家庭健身，智慧顯示幕，讓你運動做到心中有數，更好的調節掌控。

一般情況下在家有個跑步機就可以輕鬆做有氧了，跑步機讓你免去天氣因素影響，在家想跑就跑。