那些年的超懶減肥法，真的靠譜嗎

對於減肥，大家都知道不吃晚飯加跑步是最有效的，但是又累又餓真的堅持不太下來呀！所以我們多想有一種超懶的減肥方法，什麼都不用，輕輕鬆松減下肥！變得漂漂亮亮的！

而對於網上流傳的那些“超懶減肥方法”：不用苦行僧般地餓自己，不用做跑步機狂人，不用買昂貴的代餐，只要在日常生活習慣中稍稍做改變，就能減肥。那麼這些方法真的都能瘦下來嗎？

超懶減肥法1

先喝湯後吃飯

有人說先喝湯，在吃飯，這樣胃裡會有飽脹感，飯菜自然就會少吃了。

然而其實先喝湯再吃飯就能減肥，是沒有什麼科學依據的。當我們空腹喝湯時，很快就會從胃中排空，很難形成所謂的飽腹感，除非你一口氣喝上幾碗，再開始吃菜吃飯。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣反而會吸收更快，對減肥無益。

超懶減肥法2

一日三餐不可缺

有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，其實這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多!

決定減肥是否能成功，是看能否達到“能量的負平衡”，就是說你攝入的能量總和要小於你消耗的能量總和。這裡說的是能量總和，是看你一天甚至一段時間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多，而且人在饑餓時往往會失去控制力，平時很可能會拒而遠之的、低營養高熱量的垃圾食品、垃圾飲料，很餓時就可能會饑不擇食了。

超懶減肥法3

換手夾菜享受慢餐

很多人吃飯也像打仗一樣，劈裡啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而變得更胖。你不妨試著用不常使用的那只手來拿筷子，這樣你不會一下夾太多菜，每口的分量自然有所減少。

當我們吃進了一定量的食物，胃腸道感覺到膨脹，就會把飽食的信號發送到大腦，大腦皮質就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發出“吃飽了”的指令，從而停止進食。但這個生物回饋的過程是需要時間的，如果你吃得過快，等你的大腦發出“吃飽了”的指令時，你可能已經吃過量了。所以說，慢慢吃有利於減肥是有道理的。

超懶減肥法4

每口食物咀嚼30下

每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

專家點評：日本有一個研究發現，咀嚼次數越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。當然咀嚼次數多，還有拉長吃飯時間的作用。

超懶減肥法5

三餐飯後都刷牙

為了消除饞嘴的不良習慣，三餐後馬上刷牙是不錯的方法，當有人請你吃零食時，你就會有“才刷了牙，算了，別吃了”的想法。

可別小瞧這一生活細節，“剛刷了牙，算了，別吃了!”小小的一個細節也許就幫你抵禦住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個小數字。

減肥更是要靠好習慣！擁有了良好的習慣，身上的肥肉自然而然就慢慢變不見啦！