孕期完全行動攻略，"站坐睡走"一步都錯不得！

隨著胎兒的生長與發育，

准媽媽的體形和身體狀況會發生很大變化，

這給准媽媽帶來了許多身體上的不適和行動上的不便。

如果准媽媽的睡、站、坐姿及行走姿勢不正確，

極易引起身體疲勞，

甚至有損胎兒健康。

今天，我們就來說說身體越來越笨重的准媽媽該如何走路

如何站立、如何坐等，

正確的姿勢可以進一步確保准媽媽和胎兒的健康。

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孕婦最佳行走姿勢

孕婦都是腹部前凸，重心不穩又影響視線，所以在行走時容易摔倒，因此要特別注意。孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩步行走。不要用腳尖走路。

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可能時利用扶手或欄杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。但一旦孕媽媽感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。

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徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張。所以如果有條件的孕媽應每天到環境空氣好的公園或花園等地方走走。如果沒有條件，也可選擇交通狀況不太緊張的街道行走，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬鬆為好。

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孕婦最佳坐姿

准媽媽所坐椅子不應過高、過矮，以40釐米為宜。當准媽媽坐下時，要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然後移臀部於椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。

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在深坐椅中，後背筆直靠椅背，大腿成水準狀，並與膝關節成直角，這樣不易發生腰背痛。如果准媽媽是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣可預防痔瘡和下肢水腫。當由座位起立時，動作要緩慢。

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准媽媽不要坐小凳子。大腿不能高過肚子，兩隻腳不可以交叉搭起。坐在床上時如果要看電視，最好放個枕頭在背上，使身體後仰一些。

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孕婦最佳睡姿

1、妊娠早期（1-3個月）：仰臥位、側臥位均可

胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位。如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

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2、妊娠中期（4-7個月）：側臥位

此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

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3、妊娠晚期（8-10個月）：左側臥位

此期的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。宜採取左側臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液迴圈，增加對胎兒的供血量。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液回流，減輕下肢浮腫。

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孕媽洗頭洗澡的正確姿勢

孕婦應該洗淋浴，不要坐在澡盆裡洗澡。因為，婦女懷孕後機體的內分泌功能發生了多方面的改變，體內的自然防禦機能降低，此時，如果坐浴水中的細菌、病毒極易隨之進入子宮，導致輸卵管炎等疾病。

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無論是短髮還是長髮，洗髮時孕媽媽都應以不壓迫腹部為准，不要彎腰太久。孕媽媽如果因為肚子增大，不方便洗頭時，可以帶上自己的洗護用品，去理髮店請人清洗，也可以讓准爸爸幫忙。切記不要保持彎腰洗頭髮的姿勢太久，以免腰酸背痛或者因此而引起子宮收縮。

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洗頭後，孕媽媽可以利用幹發帽、幹發巾將頭髮吸幹。由於幹發帽和幹發巾的吸水性強、透氣性佳，所以很快就能弄幹頭髮，不過要注意選用抑菌又衛生.質地柔軟的幹發帽、幹發巾。

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