她減肥影響生理週期，現在有辦法了

菲菲在學校減肥，近來頭暈乏力大姨媽都不來了，這個咋辦？先來看看菲菲是怎樣減肥的，原來減肥教練讓她早晨不要碰面食、雞蛋、脂類牛奶，中午只吃了75克左右的米飯和少量的蔬菜，晚上吃一些水果和雜糧以及豆類，這樣的減肥菜譜明顯主食偏少。

在減肥的時候一定要把主食安排好，否則就會嚴重影響生理週期，留下健康隱患。主食到底一天要吃多少，一個正常體重和身高的女孩每週還有體育課，每天需要吃主食大約二百五十克到三百克，這是指2兩米，如果煮出來的飯就變成兩碗飯了。菲菲說：“醫生我怎麼也吃不到這麼多的飯”，有辦法呀，你可以吃燕麥、小米、玉米、芸豆、紅豆、土豆、紅薯、山藥等來代替嘛，一方面均衡營養，另一方面多樣化飲食。我們提倡的減肥的理念一直是健康減肥，如果是犧牲健康來減肥就沒有必要了。建議一頓吃不了那麼多的米飯，可以多餐吃進，飽腹有利於減肥，否則經常饑餓，身體就會為你儲存脂肪，能量轉化為脂肪的比例就會升高。

早晨起來喝上一杯蜂蜜水，清理腸道。如果再吃一碗五穀代餐粉、一個雞蛋，或者喝一碗豆漿這樣才能夠符合中國膳食指南對人的健康要求，“是的，菲菲你說的蛋白質攝入不足可以解決的”。

“韓大夫，我其實吧，最想的是讓自己的身體勻稱美觀，你說我有什麼好辦法？”

“這是很多女孩的共同的問題，可以練習瑜伽，減肥與塑身同時進行，適當的進行肌肉鍛煉，這樣你的身材才會夠好，你的飲食上還要適當增加瘦肉的攝入和豆類的食物的攝入，前面說的五穀中也含有豆類，如果食堂有豆製品中午也是可以吃的。”

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我們分享的是健康減肥的方法，一方面可以減肥，另一方面不影響身體的營養的攝入，歡迎大家持續的關注。