這個跑步習慣易拉傷肌肉，跑步時千萬別犯！

跑步成為很多人塑身減肥的首選，然而不準確的跑步姿勢、跑步習慣不僅會加大身體受到的阻力，導致肌肉拉傷問題，還可能讓你的減肥計畫事倍功半。

尤其是許多女性朋友，在跑步之前缺乏熱身鍛煉，這樣不僅無法做到身體的伸展，還很容易造成肌肉拉傷，所以運動愛好者千萬要注意，跑步之前一定要做適當的熱身運動！接下來小編就給大家推薦幾個簡單的熱身運動吧！

◆◆臀屈肌拉伸練習

挺胸直立，將一條腿逐漸提升到胸部正前方的水準，讓大小腿成90度直角，同時甩動同側手臂，一分鐘左右，換另外一隻腳以及同側手臂，再重複此動作。

◆◆腿部伸肌拉伸練習

挺胸直立，繃緊你的腿部韌帶，重複上面的動作，讓大小腿成90度直角，然後向身後抬升你的膝蓋，使得你的腳後跟對著你的臀部，在抬起右膝蓋的時候揮動左臂向上，重複交叉練習，保持一分鐘以上。這可以提升腿部的力量和柔韌性。

◆◆腳部屈肌拉伸練習

挺胸直立，雙手叉腰，抬起右腳，離地大約有十幾釐米，讓膝蓋保持筆直，然後快速的活動你的腳踝，讓腳趾的方向上下移動。之後再換另外一隻腳進行重複練習。

◆◆臀部伸肌拉伸練習

將身體微微向前彎曲，就像滑冰一樣的姿勢，然後再抬起右腿，腳尖略微朝下，然後快速有力的向後蹬出，動作就好像是你在跑步一樣。雙臂配合雙腿的動作揮動，當腿向後蹬出之後，保持這個動作幾秒鐘的時間，然後換一隻腿繼續進行練習，重複這個動作持續至少1分鐘的時間。