練就胸肌變型男只需這幾招!

每個健身的男人都希望自己擁有一副好的身材！而這作為衡量身材好壞的胸肌，可以說是每一個型男的標誌。沒有哪個男人不想擁有壯實的胸肌，結實的胸肌會讓我們穿衣更有型，也會更有精神。那麼結實的胸肌該如何鍛煉呢?怎樣才有更好的效果呢？下面我們就來學習一下那些鍛煉胸肌的好方法。

1、杠鈴臥推

雙手正握杠鈴於胸上，掌心向前，握距略大於肩膀寬度，雙臂伸直垂直地面。下放杠鈴至胸部上方即可。

杠鈴因為大重量的特性，所以使用其健身的效果會很好。主要初始時使用杠鈴，要從輕重量開始，慢慢的往上加，循序漸進的健身方式效果會更好。

2、俯臥撐

俯臥撐大家都不陌生，分開標準，寬距，窄距，上斜，下斜。做時雙腿儘量靠攏，雙臂起始時伸直，身體要位於一條直線上。

越來越多的人開始使用俯臥撐支架進行健身，因為俯臥撐支架會提升身體的上下起伏程度，會加深對胸肌的刺激哦。

3、十字夾胸器

十字夾胸器，雙腳分開踏地，腰部立穩，貼於靠墊上，抬頭挺胸，目視前方，小臂和地面平行，雙手握住把手，掌心向前，胸部帶動手臂發力，推送器械至雙臂接近時即可。

這個動作在健身房有專業的器材，其實自己在家中用臂力器代替可以達到相同的效果，臂力器夾胸既能鍛煉手臂，又能鍛煉胸肌中縫。

4、啞鈴平板臥推

雙手握住啞鈴，平躺在啞鈴凳上，雙臂伸直，掌心向前，兩個啞鈴縱向靠近。雙肩收緊，屈臂下方啞鈴至胸部兩側。雙臂彎曲至大約90度。

啞鈴，在健身過程當中可以說是很常見的健身器材，除了鍛煉胸肌，還可以有效的鍛煉手臂、背肌。還可以用於負重鍛煉俯臥撐和引體向上等等，是男人健身非常需要的一款器材。

在進行不同角度的臥推動作時，我們需要用到臥推凳，臥推凳用於調節角度，進行上斜、下斜、平臥，同時臥推凳還可以用於鍛煉仰臥起坐或者卷腹，家用健身的好器材。

5、站姿繩索夾胸

雙腳前後開立，腰背挺直，身體微微向前傾，雙臂微屈，雙手分別握住兩邊的把手，掌心向前，沿垂直平面，向身體腹部股溝下拉繩索。到極限位置時，停留一至兩秒，然後原始路徑返回初始動作。

如果想在家中完成此動作的，可以用拉力繩代替，將拉力繩分別固定在身體上方兩側，然後雙手握住把柄，就可以進行鍛煉，相比於在健身房，用拉力繩代替的方法很方便，也很實用。