抗擊疲倦4秘笈，助媽咪產後精力快速恢復
文/Angel 指導專家/李清璠(武漢市婦產醫院副主任醫師)
很多新媽咪在順利生了小寶貝之後，經常感覺自己十分疲乏，精力大不如前。因為照顧寶貝而作息混亂、疲憊不堪，如何才能儘快恢復精力呢？
備戰產後的時光，可不是一件容易的事情。一大籮筐大大小小的事兒等著忙，而且總是幹不完，新媽咪難免感覺疲憊不堪。如何獲得“戰無不勝攻無不克”的無限能量，成為一個不知疲憊充滿樂趣的能乾媽咪？
【正能量擊退心理疲倦】
產後新媽咪容易出現發火、注意力不集中、焦慮、睡眠不佳、疲勞或有持續的疲勞感，如有產後憂鬱綜合征還會出現疲勞、易激動、睡眠差及不明原因的哭泣和憂鬱，不停地想吃東西或者毫無食欲，對什麼都不感興趣，總是提不起精神來，情緒低落、想哭，情緒起伏很大，喜怒無常等，嚴重影響了新媽咪的恢復。
專家分析— 很多新媽咪出現的產後抑鬱、精神壓力都影響到身心健康。發病的時間長短不等，有的出現在產後一兩年間，有的產後幾周就出現，發病率為10%。症狀是心情惡劣、疲倦、伴有頭痛和全身疼痛。生活中的一些很平常的事都會愈來愈覺得受不了，悲傷流淚，無心打扮，不思飲食，甚至連寶貝也不想照顧，嚴重者可能自殺。
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【解決4方法】
● 儘量使自己放鬆
不要讓你的生活充滿挫敗感，時時注意調整情緒。要學會緩解壓力，感覺有壓力是很正常的，尤其是在動盪期。分析引起壓力的原因，採取一切可行措施，解決引起壓力的問題。
● 和爸爸多多交流
保證每天有足夠的時間和爸爸在一起，並保持親昵的交流。如果身體允許，可以考慮一起外出度假，盡你所能來使你們的關係更加牢不可破，撫育寶貝，有堅強的後盾，可以放心依靠。
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● 把你的情緒表達出來
向你的愛人和朋友們說出你對於未來的恐懼和擔憂，輕鬆而明確地告訴他們你的感覺，當你處在產後恢復的非常時期，你需要愛人和朋友的精神支持，而只有當他們明瞭你的一切感受時，他們才能給予你想要的安慰。
● 進行積極治療
如果你做了種種努力，但情況仍不見好轉，應該立即尋求醫生的幫助。
專家分析— 輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆，因此，新媽咪每天可以一邊做事，一邊多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊，會讓人舒適無比。
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【適時鍛煉消除疲勞感】
科學的產後運動非常必要，不僅鍛煉了身體，還有助於消除精神緊張，解除疲勞，提高新媽咪的幸福指數，有利於新媽咪的身心健康。
專家分析— 定期活動，身體內會釋放出內啡呔和複合胺，提高身體應付壓力的能力，肌肉放鬆，更有能力去應付身體變化，從而降低疲勞度。
【解決2方法】
●悠閒自得的散步，也是一種很好的休息形式。對於晚上要常常起床照顧寶貝的新媽咪，應該把白天的事情安排好，調劑開，給自己留足夠的外出散步的時間，會大大有益於新媽咪鬆弛緊張的神經，減輕疲勞感。
●感到疲勞時，可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。可以參加產後恢復瑜伽練習班，這會讓你更充滿活力。
專家分析— 運動時應注意，運動量由小漸大，次數由少漸多，循序漸進，不宜太勞累，應及時注意休息，出現不舒適感覺，應減輕或停止運動。
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【注意休息提升能量恢復】
睡得好，感到全身能量充足。人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠，深度睡眠可提高睡眠品質。睡眠不佳，會疲憊不堪。
專家分析— 在新媽咪坐月子期間，最容易失眠，對寶貝的照顧，再加上自己身體能量消耗過大，都會影響睡眠品質，直接影響著新媽咪身體的恢復，易增加疲勞感。
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【解決2方法】
●洗熱水澡，臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，減輕疲勞。
●按摩使人放鬆，對媽咪來說不僅可放鬆心情易入睡，更可以使身體各部位得到舒緩，減少疲憊感。
頭部按摩 雙手用按摩油潤透，然後在額頭及頭頂滴上充足的油；左右手的中指及無名指放在額頭上，分別自額心向左右兩邊做小按摩，一共按摩6圈，到兩邊太陽穴時輕輕地壓一下，來回共做3次；雙手輕微張開，輕輕撩起頭髮，利用左右手的指肚分別對頭頂兩側頭皮進行有節奏的按摩，再按摩腦後的部位。
腳部按摩 通過按摩，幫助緩解雙腳的疲勞，從而使全身得到放鬆。用按摩油塗抹腳部後，先用兩個手指夾住腳趾，由腳趾根向腳尖位置移動按摩；之後，四指併攏，在腳底，由腳後跟向腳尖位置按摩。
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【平衡飲食緩解身體疲倦】
新媽咪為了適應產後生活，照顧寶貝，長期處於體力和心理的超負荷運行狀態。睡眠時間減少、飲食不規律，常常使人感到身心疲憊，長此以往，慢性疲勞就容易出現。
專家分析— 飲食調理對緩解疲勞的作用並非簡單吃幾種食物就能有效。打好抗疲勞的“持久戰”，堅持每日合理平衡的飲食必不可少。
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【解決5方法】
●早餐結構合理會增加動力。如果早餐沒有足夠的碳水化合物攝入，易產生疲勞感。
●新媽咪在生產時都有不同程度的失血，貧血可導致新媽咪疲乏無力、出虛汗、易疲勞、眩暈、心跳過速、頭痛、面色蒼白等症狀。多食含鐵豐富的食物，如動物的肝臟、肉類、魚類、油菜、菠菜及豆製品等。
●肉類攝入過多，肉類食物中的脂肪、蛋白質等在碳水化合物攝入不足的情況下會代謝不完全，從而使血液中積聚更多的有毒廢物—酮，引起噁心、疲勞等症狀。蔬菜和水果中含有多種維生素、礦物質等均具有抗氧化能力，可預防鉀、鎂等礦物質缺乏引起的疲勞狀態。多吃魚，因為魚類中的不飽和脂肪酸含量較高，對改善慢性疲勞有一定作用。
●穀粒最外層的谷皮和糊粉層含有豐富的礦物質和維生素B1，對產生能量和維持神經系統的功能有重要作用，長期缺乏可使人產生慢性疲勞。在日常飲食中適當增加粗糧的攝入，如一些全麥麵包、玉米、紅薯、雜糧粥等。
●水是人體重要的組成部分，攝入不足會使人感到口渴、煩躁、全身乏力。喝足夠水可以説明營養成分的吸收，加速體內有毒物質的排泄。
專家分析— 無論如何疲倦難當，都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。它們帶來的短暫興奮一過，血糖會直線下降，反而會比之前更加疲倦。
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