貼秋膘的季節，如何阻止你的肉肉瘋狂增長？

有人說，我最近有點胖了，哎，天氣轉涼了啊；最近腰圍不知不覺就長了啊，都是秋膘……

一些「天冷長胖」的說法，似乎總將體重上漲，歸咎於氣溫寒冷。

那麼，趁著現在是一年中最舒爽的季節，天氣還沒冷起來，小編提前一二個月給大家梳理下「天冷的減肥指南」。

————天冷人就會自動合成脂肪？

很多網站會說，在寒冷的季節裡，人體基礎代謝下降，並且傾向于合成更多脂肪來幫助身體禦寒。

聽起來似乎很有道理。但事實上，為了維持身體溫度，在極冷的環境下，人體的代謝率反而會適當上升。

目前，也並沒有研究表明，在低氣溫時，人體更傾向于合成脂肪。

————為什麼天涼容易長胖？

到底是什麼原因，讓秋冬季節的體重變得難以控制呢？主要有以下幾點：

————01 節日假期繁多

過節就難免有聚餐，難免有應酬，難免要去找找好吃好喝的。

就以小編為例吧，9 月先是放了不短的中秋小假，再馬上就要迎來十一長假了……還有萬聖節、雙十一、感恩節、雙十二、聖誕、元旦、春節、元宵……

沒辦法，人類自古就是喜歡在寒冷季節靠近我、溫暖你的動物~

另外就是容易多喝酒、多喝飲料，熱量非常容易超標。尤其是攝入的酒精——一小罐啤酒，就含有超過 150 千卡的熱量，聚會「拼酒」，單單從酒精攝入的熱量，就非常可觀。

————02 秋冬美食高油高糖

就算躲得過各種飯局吧，也很難躲過傳統的秋冬美食。它們大多高油、高糖，容易在不知不覺中造成攝入熱量過高。

比如紅紅火火的火鍋、羊肉湯、秋收的各種堅果、各種油炸肉類、各種糕點、各種甜品……

某些看似健康的零食，加工處理後也都屬於高糖分、高碳水的食物，不宜過量食用。舉個栗子：

糖炒栗子 10 顆熟栗子大約 200 千卡

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烤紅薯 一塊中等大小大約 400 千卡

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————03 季節性抑鬱

冬季日光減少，容易造成「季節性抑鬱」，使人對於食物的渴求增加，容易壓力性進食、情緒化進食、暴飲暴食……

————04 活動量減少

天氣寒冷，人在戶外的時間短，間接導致運動量相應減少。

————05 心理倦怠

天氣轉涼後，穿的衣就多了，不需要露肉了，往往很難注意到自己身型的變化，也比較容易從心理上倦怠：「等三月了再減肥吧」。

————怎麼可以不長胖？

其實，總結起來也就是兩點：吃多了，動少了。天氣熱也抱怨沒法運動，天氣冷也抱怨沒法運動，對不對？

而如果趁著現在天氣還沒真正冷起來就開始注意，一切都還來得及！

———— 規律飲食，不大吃大喝

冬天（和其它季節都一樣），減肥應該多吃高蛋白、低糖、少脂肪的食物，比如瘦羊肉、雞鴨肉、魚蝦肉，而不是「肥羊、肥牛火鍋」。

如果吃火鍋，儘量多吃蔬菜，挑選熱量低的蘸料，避免過多的芝麻醬、花生醬、油類。

———— 適量補充維生素 D

這可以緩解季節性抑鬱，比曬太陽更見效，還不會變黑。日常多多喝水，多做輕鬆的活動也都有助於轉移注意力，舒緩情緒。

———— 烤紅薯、板栗等代替主食

吃後就要減少當天主食攝入。一般一餐吃一個拳頭大小的蒸煮紅薯，或者七八顆栗子就差不多了。吃多了還容易反酸。

———— 請保持一定的運動量

秋冬季節健身運動時，還需注意以下幾點：

靈活選擇室內健身方式；

重視運動前的熱身，可以適當增加熱身的時間；

多穿一些衣物保持身體溫度，儘量使用速幹的材料——在低溫下，汗水無法排幹，很容易造成不適；

注意運動時的補水，哪怕視覺上「沒有在出汗」。

2016 年還剩 100 天。