最有效的懶人瘦腿秘笈，輕鬆瘦出大長腿！

腿是很難瘦的一個部位，很多姑娘為了瘦腿用了各種各樣的方法，但是有的方法沒有效果，有的方法反而讓腿部長出肌肉，看起來更粗壯。人人都想要又細又長的腿，其實只要做一些簡單的小動作，就能達到瘦腿的目的哦。

1、洗澡時按摩

洗澡的時候，在腿上塗上浴鹽或者磨砂膏，如果沒有也可以塗上沐浴露，然後用力按摩腿部，肌肉塊比較大的地方要著重按摩，堅持50下，腿和胳膊都會很酸痛，之後再慢慢增加，可以瘦腿。

2、刮痧

買一個刮痧板，塗一些精油或比較滋潤的乳液在腿上，然後用刮痧板刮腿部，直到將腿部刮紅為止，刮的時候要用力快速一些，刮完不要洗澡，防止濕氣進入腿部。

3、踮腳站立

對於肌肉型粗腿的人來說，只靠鍛煉是瘦不下來的，踮腳可以拉伸肌肉塊，讓你的腿看起來修長。你也可以找一個小板凳或者磚頭，用前腳掌站在上面，腳跟懸空，每天站20分鐘左右，可以讓腿型更好看。

4、空中自行車

空中自行車這個動作是非常有效的瘦腿運動，正確的做法是躺在床上，將腿抬起到90度，然後做蹬自行車狀。有的人蹬的很快，其實是沒什麼效果的，應該慢慢的做，每天做300下。

這些都是局部瘦腿的方法，下面小軒給大家推薦一些可以讓你減肥更加容易的食物。

1、黑木耳

黑木耳是非常健康的減肥食品，會抑制腸道對脂肪的吸收。經常吃黑木耳可以促進排便，解決便秘的問題，幫助排出宿便。

2、松子

松子可以促進新陳代謝，裡面含有的松子油脂可以幫助排便，因此松子雖然熱量高，少吃幾顆也不會胖，還會起到減肥的作用。

3、花生

花生可以強健腸道，這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。要吃花生，一定得吃廣東的南乳花生，那裡的花生有將近半個世紀的製作工藝，沿用最傳統的古法秘制，每一顆都飽滿均勻，香脆可口。地道的南乳味，而且花生仁的新鮮度很高。

4、紅薯乾

特殊的製作工藝，讓地瓜幹變得桁架香糯軟甜，吃起來Q彈Q彈的，口感特別好.它的地瓜糖分已經充分糖化，顏色變得更加紅潤，看起來就很想吃哦！它富含膳食纖維，能均衡營養，促進腸胃蠕動、消化吸收.

5、海帶

特級鹽漬海帶頭重磅來襲，帶你體驗不一樣的鮮嫩。由於海帶燙完後直接加鹽，然後重物壓制，海帶失水變薄，所以食用前，可以提前一晚先用清水反復清水，泡發後的海帶會變得很厚實，顏色翠綠，十分新鮮，用來做涼扮菜，口感十分軟糯，用來煲湯，湯水鮮甜，好吃到停不下來。

6、無糖椰香纖維餅

作為一款飽腹感極強的餅乾，它不僅熱量低而且纖維含量非常豐富，它可以迅速與體內水分結合從而減少對脂肪的吸收。而且椰香味的輔佐也讓它的味道不再那麼寡淡，一口濃濃的椰子香氣仿佛帶領著我們來到了椰子王國。愛心形狀的小餅乾非常可愛，一口就可以吃完，不會有到處撒屑的狼狽，下午餓的時候來一塊再抗餓不過了。