喬任梁去世了，你還不注意休息麼？

近日，年輕演員喬任梁疑因抑鬱症自殺去世的消息鋪天蓋地的傳開了，可見明星們在光鮮外表下承受著多大的壓力，釋放壓力的最好方式就是休息，人的一生有三分之一的時間是在睡覺休息，而喬任梁好友任泉透露喬任梁最近狀態不好，尤其是晚上失眠，需要服用大量安眠藥才能入睡。安眠藥有很強烈的副作用，不到萬不得已不要服用，那麼有什麼好辦法能讓我們休息好，安然的入睡呢？

一、睡前牛奶+精油

睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。
二、睡前不吃油膩食物
睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

三、睡前泡熱水澡
睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。

四、睡前避免劇烈運動
睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

五、屋裡不放刺激性物體
房間裡不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

六、選擇舒適的枕頭
睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。

七、選擇舒適的睡衣
研究發現，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠品質。睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬鬆的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研製出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠品質呢，不妨可以試試。
八、環境淡雅為宜
最好選擇色彩淡雅的環境。有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。