孕婦吃太多，可能“撐”出這些病！

文/穀傳玲（國家二級公共營養師)

夏季氣溫高，很多孕媽咪沒食欲，入秋後天氣轉涼，擔心營養不良的孕媽咪就想進補進補，貼貼秋膘。可進補過度不但容易增加自身妊娠風險，而且可能造成胎寶貝的不健康。那孕期進補有哪些誤區？體重增加怎樣才算合理？怎樣進補才算均衡飲食？

【中國營養學會給出的膳食指南十條建議】

●食物多樣、穀類為主、粗細搭配

●多吃蔬菜、水果和薯類

●每天吃奶類、大豆或其製品

●減少烹調油用量、吃清淡少鹽膳食

●三餐分配要合理，零食要適當

●每天足量飲水，合理選擇飲料

●吃新鮮衛生的食物

●經常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，根據孕中後期的需要，適量增加

●食不過量，天天運動，保持健康體重，孕期保證體重合理增加

●如飲酒應限量，孕媽咪需要戒煙、禁酒

【孕期進補的3大誤區】

·誤區1：進補＝多吃肉

肉類是優質蛋白和優質鐵的良好來源，可是動物性食品的脂肪、膽固醇含量高，會增加孕媽咪能量過剩和高血脂風險。

有的孕媽咪吃鴨肉進補，尤其鍾愛鴨皮，殊不知其脂肪含量高達50.2％，相當於一口鴨皮半口脂肪；有的孕媽咪較真地認為肉脂肪含量高，喝湯就沒事，錯誤地認為骨頭湯營養豐富，其實湯中含有高脂肪，營養價值並不高。另外攝入過多蛋白質則會增加肝腎負擔，還會影響鈣沉積，因此進補也不宜過多吃肉。

·誤區2：進補＝吃保健食品

孕期飲食不均衡會影響寶貝生長發育，可適量用保健食品來補充，但不宜過多。比如孕前3個月如果維生素A過量會增加胎兒畸形風險，孕後期補鈣過量則會增加便秘風險。所以優先食品補充，定期醫院檢查，可以在醫生建議下增加膳食補充劑，但要按照說明書和醫生建議補充。

·誤區3：進補＝服用人參、鹿茸、阿膠等中藥材

古裝劇裡經常會有孕後服用中藥滋補的鏡頭，有些孕媽咪會在醫生建議下服用中藥。事實上，是藥三分毒，不管是西藥還是中藥，所以孕婦切勿自行隨意進補，需要在醫生指導下進補，另外進補期間如果出現異常表現，需要即刻停止進補。

【孕期體重合理增加的範圍】

進補不當就會導致孕期體重增加過度。根據中國營養學會婦幼分會出版的《中國孕期、哺乳期婦女和0～6歲兒童膳食指南》，孕前期如果體重超過標準體重120％，孕期體重增加以7～8千克為宜，孕中期開始每週體重增加不超過300克。孕前期如果體重正常，孕期體重增加12千克為宜，孕中期開始每週體重增加400克，如果孕前體重不足標準的90％，孕期體重增加的目標值為14～15千克，孕中期開始每週體重增加500克。

*標準體重＝身高（釐米）－105

所以孕期在秋天進補時，要每週做體重監測。建議每週同一時間，最好是早上穿著同樣的衣服，排二便後量體重。若體重增加超標，則適當調整飲食，適度增加運動，特別是戶外運動，多曬太陽促進維生素D合成，促進胎兒骨骼發育和母體骨骼健康。

【均衡進補遠勝瘋狂貼膘】

孕媽咪秋季補身應以溫和、清淡為宜，飲食均衡最重要。孕早期和孕中晚期生理特點不同，對均衡飲食的要求也略有不同。

很多孕媽咪早期會出現妊娠反應，雖已入秋仍然胃口不佳，需要飲食清淡、適口，少食多餐，保證足量的富含碳水化合物的食物，另外還要通過膳食補充葉酸。

孕中後期胎兒進入快速生長發育階段，需要更多的營養素，另外母體也需要為產後泌乳儲備能量，因此營養豐富更為重要。

需要適當增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入。魚中豐富的ω－3系列脂肪酸有利於胎兒發育，最好每週能吃2～3次，其他海產品如海帶、紫菜每週進食1次，以滿足碘的需要。

需要增加奶的攝入。孕中後期對鈣的需要量較大，建議每天至少喝300毫升牛奶，如果存在乳糖不耐受可以喝優酪乳。

常吃含鐵豐富的食物。比如瘦肉、肝臟、動物血等，必要時可以在醫生指導下服用鐵製劑。

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