喬任梁需吃大把安眠藥才能入睡——怎樣調理失眠症狀

9月16日22：49分，新民晚報等多家上海媒體證實死者系知名歌手、演員喬任梁。目前上海警方並未公佈死因

關於死因的另外一種猜測，喬任梁疑患抑鬱症，此前在某次訪談時，喬任梁就曾說睡眠不好，失眠相當嚴重，需要靠安眠藥才能入睡。

那麼問題來了，怎麼樣解決都市白領的失眠問題？

1、調整好生物鐘，養成早睡早起的作息習慣。人的生物鐘並不是一下子就能夠養成的，良好的作息習慣才能擁有良好的生物鐘，生物鐘對人的身心健康有著重要的作用。作為都市白領，因為工作本身的時間決定了其作息習慣，因此，更應該在作息上嚴格要求自己，每天爭取11點之前入睡，早上才能夠有精神面對新的生活和工作，否則優質的睡眠品質是難以保證的。
都市白領如何解決失眠問題？
2、睡前合理控制飲食。民以食為天，每個人每天都在吃東西，那麼睡眠和我們的飲食也是有很大的關係的，特別是睡前更需要合理控制飲食，晚上的時候儘量少吃高熱量的食物，特別是有刺激性的食品，禁忌吃辛辣、油膩、含有咖啡因等抑制睡眠的食物，否則就算心理上作更大的調整，生理上也很難能夠控制住入睡時間。
都市白領如何解決失眠問題？
3、借助音樂放鬆心理壓力，分散注意力。入睡前經常失眠的原因除了生理上的之外，心理上的也至關重要。為什麼在很多重要考試的前一天，會有一大批的人失眠睡不著呢，原因就在於心理作用，其實面對著更重要的事情，更應該用平常心去對待，一味地緊張焦慮反而會適得其反，還會加重心理負擔。此外，通過睡前的輕音樂可以放鬆心理壓力，分散焦慮的情緒，對於緩和精神緊張和降低心理負擔有著積極的效果。
都市白領如何解決失眠問題？
4、每天保持散步或運動的習慣。人們常說生命在於運動，我們每天其實都在運動，但是對於都市白領來說，運動的時間少之又少，試想一下，在大都市，一天一般是8個小時工作制，一整天下來白天剩不了幾個小時，但我們可以對零碎時間加以利用。比如，早上提前半個小時起來，利用這半個小時的時間跑步或快行，中午午飯過後可以散步，晚上下班後吃飯利用半個小時散步，這些零碎的時間如果能夠充分利用，也是對身體健康很有作用，通過散步或者運動，可以促進整個人的新陳代謝和體內的情緒舒緩，更可以讓都市白領擺脫精神負擔，一天有了一定的運動之後，對都市白領的睡眠來說會有一定的促進作用，如果一整天都是在辦公室，下班後在宿舍的生活，沒有任何的運動，也會因此帶來情緒上的負面作用，進而會影響都市白領的睡眠品質。
5、另外，有經濟能力的朋友可以去美容院體驗養心安神療法，一方面休閒享受，一方面又能緩解失眠問題。