久坐=吸煙，工作間隙健身，坐班族也是小腰精

久坐可謂是“吸煙”的新形式，同樣影響著我們的身體健康！漫長的一天下來，工作對我們的背部胸部都造成了一種壓力，坐班族顧名思義就是坐著上班一族，它的覆蓋面很廣泛，譬如編輯、IT人員、教師等等。

筆者也是一名“坐班族”對此深有體會，很多人都是年紀輕輕落下了坐班族通病—肩頸酸痛，腰酸背痛，全身乏力等，歸根結底這些問題都是因為“坐班族”長期缺乏鍛煉造成的不良後果，平時保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運動，可以減少尾骨受傷的機會！今天小編就給大家推薦幾種“坐班族”的健身鍛煉方法！

Part one:

大腿後側趴在瑜伽墊上，四肢伸展；用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之，抬起右腿的時候同時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉儘量伸展放鬆，維持10秒鐘再換方向。 瘦身位置：肩部、後背、臀部。

很多朋友問為什麼要用專業的瑜伽墊呢，普通墊子不行嗎？當然練習的時候也沒強行規定一定要用什麼樣子的墊子，在家就可以在地板上練習。有的女孩子也會用普通的PVC墊（即塑膠墊）來充當瑜伽墊，其實這種做法是錯誤的，對身體很不好。有兩種原因，一是普通的塑膠墊凹陷嚴重，腳或手小範圍著力時身體不平衡，小型健身操是比較靜態的運動，這樣的墊子練起來會很累且吃力。

與此相比，專業的瑜伽墊就好多了，它們有幾個特性：吸水、除菌、防滑，有效的提升運動安全與舒適性!

▲奧義初學者加長防滑瑜伽墊，採用丁腈橡膠高密度材質，加寬加厚設計，柔軟舒適，閉孔式發泡結構，柔韌性更好，抗震效果佳，經久耐用，持久回彈，不變形；具有良好的防水性抗菌性，易清洗。

Part two:

雙腿叉開成180°腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃緊最好，雙手握緊啞鈴緩慢的伸直高舉過頭頂慢慢打開形成一條平行線即可！維持10秒鐘稍作調整繼續下一個動作！瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚。啞鈴不受任何的場地限制，只需要1平方米的地方就可以訓練。

而且啞鈴經濟實惠，即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元。 練啞鈴，讓我們的身體更協調；由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練前，要選擇最大負荷55%~70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。

訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是最重的。

▲女士瘦手臂啞鈴，家庭浸塑磨砂便攜，採用環保材質，浸塑工藝，握感平衡，防滑性好，安全可靠。

Part three:

踮腳尖,平時生活工作中，尤其是久站或久坐之後容易下肢腫脹酸痛乏力，我們不妨試試這個健身方法。因為踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓會促進鍛煉者下肢的血液回流，加速血液迴圈，防止下肢的靜脈曲張！

▲靜音踏步機採用優質的鋼管製成，加厚加粗設計，能承重220磅，加寬的腳踏板帶有圓潤的按摩顆粒，具有刺激足部穴位的效果，而液壓杆加長處理，緩衝效果更加理想，帶有彈力拉繩，能全方位鍛煉到身體的肌肉群。

Part four:

坐姿呼吸,坐立於椅子或者瑜伽墊上，吸氣，脊背宗正，雙肩放鬆，呼氣，頭部向左側扭轉，小腹微收，雙膝儘量收緊。隨吸氣回正，呼氣轉向另一側，下半身保持不動，上半身可隨著頭部小幅度轉動。這個小動作可以防止含胸駝背的產生，靈活頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率哦。

▲雙色TEP平撐墊，精選無味環保的TEP材料製成，有兩種規格，0.8mm厚度款，緩衝性能優越，雙面帶有紋理，防滑性非常理想，很適合充當平撐墊、瑜伽墊、卷腹墊。

Part five:

腳分開同胯寬，掌心相向，舉過頭頂，拇指鉤住輕輕向後彎並深呼吸。這個動作可以緩解我們肌肉的緊張壓力，效果真心不錯哦！

▲性價比非常高的女神瘦身套餐，包括瑜伽球、瑜伽墊、啞鈴等多款運動器材，精選優質材料製成，具有防爆、耐用、防滑、輕便等優點，更適合女性使用，其中瑜伽球具有拉伸身體曲線，壓縮瘦手臂的效果。

注意事項：健身之前一定要做好熱身活動，所謂的熱身活動就是讓你身體的各個部位“熱起來”這樣運動的時候才不容易受傷。鍛煉結束後，儘量讓我們的身體放鬆，做一些舒緩的動作，讓身體每個部位的肌肉都能夠完全的放鬆下來，否則的話肌肉總處於緊張狀態中容易引發局部的抽筋。因此運動前的熱身活動和之後的活動都是保護我們身體的必要措施！

▲帶有計數功能的跳繩器，創新採用無繩設計，不但繩子不會打擊在身上，還能避免繩子落地給樓下的鄰居帶來的不便，非常實用。產品帶有卡路里和次數統計，對想科學瘦身的人，瘦手臂的人具有很好的幫助。

以上就是小編給“坐班族”收集的幾種可以在辦公室鍛煉健身的小動作，希望我的分享能夠幫助大家消除一絲疲勞，感謝您的閱讀！