根據生理期調整運動方式，讓瘦身效果加倍

女性減肥天生就有很大的劣勢，比如生理期的第一周，真的建議你別做劇烈運動了，對於想要減肥的女性，選擇從生理期第一周結束後開始，可以更有效率地變瘦。想在生理期前減肥的人，不如把目標定在“讓發胖控制在最小範圍內”會更理想。

生理期第1周（1～7天）

姨媽來的這一周，身體代謝變得緩慢，並且容易出現水腫狀況。減肥也會出現停滯甚至回升。經期內不要做激烈的運動，但這並不代表你不能健身，經期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運動，如瑜伽的裡較舒緩的動作、簡單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經期第四至五天，在身體已經開始恢復的狀態下可進行慢走等有氧運動。

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雖然可以慢走，不過還是不要做劇烈的有氧運動，比如跑步、動感單車這一類容易造成下肢劇烈運動的都需要暫時停一停，。另外這一周身體新陳代謝差，要保持均衡飲食，千萬不能靠餓肚子來彌補鍛煉效果。

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生理期第2周（8～14天）

這一周是瘦身減肥的步伐可以邁開了，多做一些有氧運動增強身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個時候消化功能和心情都開始變好，利用這個時期加強運動，能夠達到很好的瘦身效果。在做有氧運動之餘，最好隔天做不同部位的肌肉訓練，一周下來會很有效果。雖然在這一周節食會讓減肥效果更明顯，但還是建議你不要節食，因為那樣容易使減肥效果反彈。

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生理期第3周（15～21天）

這一周運動方式最好以全身的有氧運動為最好，比如如打籃球、網球等，如果感覺困難，瑜伽、腳踏車、跑步也是行之有效的方法。運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，一個星期內至少保持7個小時以上的運動量。因為這段時間體能充沛心情較好所以可以多多學習一些新的健身方法，比如跳舞，游泳，尤其是游泳，燃脂效果特別好，我總覺得我減肥成功很大一部分原因是堅持游泳。

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生理期第4周（22～28天）

經期前的一周，這時候是最容易前功盡棄的時候，經前的症狀接連出現，除了身體浮腫外，情緒會不穩定，暴躁易怒而且總是想通過暴飲暴食來宣洩情緒，皮膚狀況也變差，容易長痘痘。這時候最好多食綠葉蔬菜，多吃水果，多喝水，並且適當減少運動量。

情緒不穩定的時候很容易暴飲暴食或吃零食來緩解壓力和抒發情緒，這個時候遠離食物最好的方法就是分散注意力（比如追一部電視劇），同時把家裡的零食清理乾淨，最好還能學會用其他方法減壓。泡澡就是個非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。

根據生理期的不同階段科學地調整自己的運動方式和運動強度，不僅減肥效果加倍，而且運動起來不累、不難受，不會覺得老娘這麼辛苦地減肥，那個死鬼看都不看一眼，心裡好苦。最後祝願大家能練出好身材。

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